Дневник питания за 20.03.2020

Надо планировать. Иначе бжу не выровнять. Да, я делаю акцент на белки, вот они и выруливают. Это уже не в первый рвз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	174	198.4	34.8	3.5	5.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	204	108.1	5.9	5.1	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мясо криля	90	58.5	14.4	1	0.3
Масло чёрного тмина	2.7	24.2	0.5	2.6	0
Итого	975	420	56	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Итого	52	120	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	750	45	0.8	0.3	6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Куриные сердечки жаренные с луком	190	333.8	38.4	17.1	3.8
Итого	1080	520	45	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	148	56.2	1.2	0.3	11.1
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	169	126	2	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Салат с черемшой	232	115.3	2.8	7.4	9
Зелёный горошек	157	55	4.7	0.3	9.4
Итого	395	209	8	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	103	41.2	3.1	1	4.1
Итого	103	41	3	1	4
Итого за день	2774	1439	118	52	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 21.03.2020 08:13

Белки это хорошо.

Georgijs 21.03.2020 22:59

Надо планировать.

Это да. У меня почти всегда создано меню на завтра, хоть и не 100% завершённое. Начинаю с белков, то есть основных блюд, что будут на завтрак, обед и ужин, где всегда белков должно быть больше, чем жиров. Потом идут собственно жиры, вернее вопрос раст. масел - сколько ложечек можно/нужно будет в кашу, салат. или даже просто на хлеб до нормы. Раст. масла стараюсь больше, чем животных жиров. И остаются углеводы (если остаётся место для них), то идут фрукты, мёд или просто хлеб к основным блюдам. И нормально получается. К тому же у меня утренний кофе всегда (включая похудение) с шоколадной конфетой и несладким печеньем С улыбкой