Дневник питания за 22.03.2020

Восхищаюсь людьми, которые умеют и могут тренироваться самостоятельно. Я же люблю групповые тренировки, нужна энергия зала. По известным причинам зала я лишилась. И вот сегодня у меня такая "силовая" тренировка. Ходьба до магазина налегке. Обратно ходьба с утяжелением: 3 тяжёлых пакета, сумка, коврик для йоги под мышкой. Далее подъем по лестнице на третий этаж. Устала, как после силовой тренировки в зале. Завтра по плану- йога в домашних условиях. А как вы приспосабливаетесь к новым условиям?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	74	171.7	3.8	0.2	37.7
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	1000	60	1	0.4	9
Горбуша, с костями, консервированная	100	129	19.7	5	0
Мандарин	212	80.6	1.7	0.4	15.9
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Масло чёрного тмина	2.7	24.2	0.5	2.6	0
Итого	1400	512	27	13	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Творог 2% жирности	122	139.1	24.4	2.4	3.7
Кефир 1% жирности	364	145.6	10.9	3.6	14.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	621	377	36	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без картофеля	264	42.2	1.1	2.9	2.9
Смородина черная	140	61.6	1.4	0.6	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Хлеб зерновой Идеальная фигура	30	84	2.7	3	13.5
Итого	436	192	5	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	10	14	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Тунец в масле	155	359.6	34.1	24.8	0
Зелёный горошек	134	46.9	4	0.3	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	601	488	40	32	10
Итого за день	3068	1585	110	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 22.03.2020 16:59

Я приспособился в ноябре 2013 года. Купил наборные гантели. Распилил мебельные доски ( подсоба, как тренажерные лавки), изучил технику упражнений из Сети. Занимаюсь 3 раза в нед силовыми, 2 раза кардио. Новые условия создаю себе сам.

Татьяна!!! 22.03.2020 17:03

Ну Вы молодец, сила!!!

женя клименко 22.03.2020 17:12

Позитивненько описана сегодняшняя тренировка))) думаю у вас боевой настрой, желаю удачи в домашних тренировках !!!

Сергей 22.03.2020 17:55

Зимой силовые делаю дома, летом на улице. Бег само собой на улице. Жене прописываю комплекс для дома. Из инвентаря гантели, фитбол, подушка для баланса, бодибар, скакалка, коврик для йоги ну и пол С улыбкой

Светлана 22.03.2020 20:17

У меня в пятницу такая тренировка была. Разбирала завал на балконе пока мужа не было. Около десяти подъемов и спусков с борохлом. Ягодицы горели так, что мама не горюй. Тем более утром у меня в зале дорожка работала на подъем.

Зайчатина 22.03.2020 20:19

Абонементы сразу в 2 зала пропадают (рядом с домом и с работой). Дроздю дома на коврике для йоги или просто приседаю раз 700-900 за день)) этап с тяганием пакетов прошла недели 2 назад.