Дневник питания за 23.03.2020

Песня таже, белки впереди. Коврик для йоги провалился без дела. Со вторника начинаю новую жизнь. Слово сдержу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	222	244.2	48.8	1.3	7.3
Масло чёрного тмина	2.7	24.2	0.5	2.6	0
Кефир 1% жирности	326	130.4	9.8	3.3	13
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Смородина черная	27	11.9	0.3	0.1	2
Итого	583	442	60	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	276	129.7	1.1	1.1	27
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Итого	361	420	7	17	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Овощной суп с сельдереем	616	181.7	10.5	6.8	18.5
Хлеб зерновой Идеальная фигура	30	84	2.7	3	13.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	600	36	0.6	0.2	5.4
Мясо криля	38	24.7	6.1	0.4	0.1
Итого	1407	384	21	10	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	86	117	21.2	3.6	0
Итого	86	117	21	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Минтай жареный с луком	116	126.8	14.3	6.5	2.8
Итого	566	131	14	6	3
Итого за день	3003	1496	124	48	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 23.03.2020 18:41

Надо сдержать для себя в первую очередь. Я когда вывожу деток на конкурс, то говорю им, что конкурс, это прежде всего соревнование с самим собой. Если справился с волнением, стрессом и смог, то ты победитель. Так что, надо справиться.

Лариса Брусенцева 23.03.2020 19:16

Светлана, спасибо за поддержку.