Лариса Брусенцева
24.03.2020 16:41
Дневник питания за 24.03.2020
Завтра на работу! Ну очень не хочется. Ещё не все дела переделала
на удаление. Сегодня йога состоялась. Нашла на ютюбе интересное
занятие с Антоном Ивановым. Ничего нового, но толково, с
сурдопереводом для новичков. А как известно:век живи, век учись.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца пкрепелиные жаренные с луком |
37
|
58.3 | 2.3 | 4.6 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 704 | 313 | 9 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
276
|
129.7 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
57
|
132.2 | 3 | 0.2 | 29.1 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Итого | 346 | 313 | 5 | 6 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
99
|
37.6 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
509
|
30.5 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 608 | 68 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
46
|
128.8 | 4.1 | 4.6 | 20.7 |
| Фундук жареный |
7
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.7 |
| Уха из терпуга |
382
|
163.9 | 19.5 | 8.4 | 2.7 |
| Итого | 446 | 414 | 26 | 24 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
115
|
126.5 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
216
|
86.4 | 6.5 | 2.2 | 8.6 |
| Итого | 336 | 239 | 32 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо криля |
100
|
65 | 16 | 1.1 | 0.3 |
| Салат из овощей 2 |
329
|
107.6 | 3 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 429 | 172 | 19 | 7 | 10 |
| Итого за день | 2869 | 1520 | 93 | 59 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
