Дневник питания за 27.03.2020

Целый день болела спина. Погода пасмурная. Настроение никакое. Но питание контролировала. Рейтинг неплохой, хотя до идеала далеко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	800	48	0.8	0.3	7.2
Масло чёрного тмина	2.7	24.2	0.5	2.6	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кефир 2,5% жирности	185	98.1	5.4	4.6	7.4
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	1325	416	15	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Мясо криля	100	65	16	1.1	0.3
Итого	140	184	24	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	110	255.2	5.7	0.3	56.1
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Итого	210	351	28	1	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Итого	235	217	26	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	215	101.1	0.9	0.6	22.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	153	16.8	1.1	0.2	2.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	24	4.8	0.3	0	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Зелёный горошек	123	43.1	3.7	0.2	7.4
Куриная печень жареная с луком	28	44.6	5.9	2	0.8
Итого	563	305	12	13	34
Итого за день	2473	1474	107	48	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 27.03.2020 23:39

Добрый вечер! А Вы печень трески, тунца, и криль просто так едите, не закусывая?)) по мне так солоновато..

Лариса Брусенцева 28.03.2020 06:47

Хлеб ем только с супом. Мясо криля нравится. Печень трески и тунец ем потому что надо. Как-то так. Эти продукты совсем недавно появились в моем рационе.

Зайчатина 29.03.2020 23:17

Лариса Брусенцева, я тунца без масла или ложку печени трески смешиваю с яйцом вареным всмятку (идеально "в мешочек" Подмигиваю

, накладываю на хлебец. Так тунец не сухой получается за счет желтка, а печень трески становится вкуснее, т.к. не такой ярко выраженный вкус и не так жирно))

Еда должна приносить удовольствие! Широкая улыбка

Freos 29.03.2020 23:33

Зайчатина, можно сделать фаршированные яйца - желток и какую-нибудь зеленушки смешать с печенью трески и выложить на половинки белка - очень достойно получается )))

Лариса Брусенцева 30.03.2020 06:52

Зайчатина, Спасибо. Творческий подход. Обязательно попробую

Лариса Брусенцева 30.03.2020 06:55

Вариант фаршировки тоже понравился. Век живи, век учись.