Дневник питания за 29.03.2020

Научилась держать белки под контролем, зелененькие Орехи подтянули жиры. Сегодня вместо тренировки уборка квартиры. Надо срочно купить весы. Очень хочется знать результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	95	104.5	20.9	0.6	3.1
Кефир 1% жирности	234	93.6	7	2.3	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1235	239	29	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Итого	48	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	809	48.5	0.8	0.3	7.3
Масло чёрного тмина	2.7	24.2	0.5	2.6	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Салат с мацареллой	277	163.4	7.2	10.2	11.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	1296	514	14	21	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Итого	12	47	0	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	145	50.8	4.4	0.3	8.7
Горбуша натуральная. Консервы	212	288.3	44.3	12.3	0
Итого	357	339	48	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Фундук жареный	18	126.5	3.2	11.9	1.7
Итого	34	232	5	22	2
Итого за день	2982	1390	98	67	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 30.03.2020 09:19

Молодцы какие. А я от мамы привезла полтора кг. Всё-таки, углеводы для меня зло. И спорта нет. Хотела на пробежку с утра, но у меня сегодня сильные головные боли. Пришлось пить таблетку, хоть и не хотела. Но терпеть нет сил, а ещё готовить надо.