Дневник питания за 09.04.2020

Сегодня по плану состоялась прогулка по парку, магазин. Йога и хорошая кардио тренировка (в записи заграницей). Мне очень понравилось. Остановлю выбор на ней. С питанием все в порядке. Есть время корректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	1000	60	1	0.4	9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 1% жирности	265	106	8	2.7	10.6
Груша	152	71.4	0.6	0.5	15.7
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Витапринол	2	9.7	0	1.1	0
Итого	1487	298	11	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	456	104.4	3.2	4.6	12.8
Хлеб зерновой Идеальная фигура	66	184.8	5.9	6.6	29.7
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Итого	547	458	13	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	135	243	19	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	200	288	40.8	10.2	8.2
Итого	200	288	40	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	115	107	2	7	7
Итого за день	2784	1398	86	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 10.04.2020 18:29

У Вас на мой взляд еда больше подходит на перекус, такой вот сытной еды не наблюдаю. К курице добавьте гарнир из круп/макарон/овощей, рыбу и яйца добавить можно. С такого рациона сорваться легко, много орехов, лично мне они сытости не приносят, лучше кусок паровой рыбки в 40 грамм, сытнее намного.

Лариса Брусенцева 11.04.2020 06:26

Спасибо, подумаю над этим.