Дневник питания за 10.04.2020

Сегодня хотелось есть. Давно такого не было. Перебрала белков. Калорий чуть больше. Может зря поставила низкую активность, тренируюсь каждый день. Буду смотреть и анализировать дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	163	65.2	4.9	1.6	6.5
Мандарин	157	59.7	1.3	0.3	11.8
Витапринол	2	9.7	0	1.1	0
Творог 5% жирности	111	161	23.3	5.6	3.3
Итого	432	295	29	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	256	368.6	52.2	13.1	10.5
Фундук жареный	19	133.6	3.4	12.6	1.8
Итого	275	502	55	25	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	90	208.8	4.7	0.3	45.9
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	1000	60	1	0.4	9
Итого	1101	341	7	8	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с зелёным горошком	150	133.4	5	6.6	9.6
Апельсин	197	84.7	1.8	0.4	16
Итого	347	218	6	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	21	111	2	10	1
Итого за день	3076	1477	101	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 10.04.2020 17:39

Бывает, я пока нормально переношу. Мне сладкие ПП десерты утром, очень помогают. И в течении дня уже спокойно. Даже ужин как-то на сытый желудок получается.

Ольга Плеханова 10.04.2020 18:23

Вы не учитываете физнагрузку. Фиксируйте её, но не добавляйте, будет нагляден Ваш дифицит. Я сейчас поставила "Поддержание", без добавления физнагрузки и самая низкая активность. Каллораж добавился, добавились углеводы, вес потихоньку уходит.

Лариса Брусенцева 11.04.2020 06:28

Хорошо. Пока не все понятно. Буду разбираться.