Дневник питания за 16.04.2020

Сегодня чистого четверга у меня не получилось. Придётся делать чистую пятницу. Хочу найти рецепт диетическиго кулича или просто заменю в классичесаком рецепте сахар на сироп топинамбура. Сегодня рейтинг микронутриентов низковвт и белков с углеводами перебрала. Фрукты закончились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витапринол	2	9.7	0	1.1	0
Куриные отбивные с ананасом	140	163.9	20.9	5.2	8.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	147	341	7.6	0.4	75
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1288	524	28	6	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Итого	27	182	4	18	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Вода, бутилированная, в общем	432	0	0	0	0
Напиток кофейный злаковый	12	34.8	1.2	0.3	7
Итого	457	120	3	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	16	47.8	3.5	3.5	0.4
Мясо криля	100	65	16	1.1	0.3
Хлеб зерновой Идеальная фигура	63	176.4	5.7	6.3	28.4
Итого	179	289	25	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Ессентуки №4	350	0	0	0	0
Творог 2% жирности	96	109.4	19.2	1.9	2.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	606	232	24	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе	103	62.2	4.6	2.7	4.7
Итого	103	62	4	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	159	58.2	2.5	3.2	4.8
Итого	159	58	2	3	4
Итого за день	2819	1469	92	59	143