Дневник питания за 06.05.2020

Сегодня ходили с мужем в дальний магазин за продуктами. Обратила внимание, как легко мне идти даже удовольствие получаю. Ещё год назад такой поход для меня был смерти подобен. Болели ноги. Вот что значит ушедшие килограммы. В дневнике сегодня похвастать не чем. Купили мой любимый хлеб "Ржаное чудо", не удержалась съела кусочек. Углеводы заполыхали красным огнём. Да у нас на Алтае, в отличии от Нидерландов, ещё можно поесть вкусного хлеба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витапринол	2	9.7	0	1.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Салат овощной	264	146	3.2	10	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	225	227	9.4	2.5	41.8
Итого	775	552	14	30	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Кефир 1% жирности	126	50.4	3.8	1.3	5
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	59	136.9	3.1	0.2	30.1
Итого	1153	369	23	5	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантической консераы	82	139.4	13.9	8.2	0
Хлеб "Ржаное чудо"	36	79.2	2.3	0.5	18
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Груша	202	94.9	0.8	0.6	20.8
Итого	380	471	29	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сердечки жаренные с луком	120	140.5	12.8	8.9	2.2
Итого	120	140	12	8	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	2828	1538	79	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 06.05.2020 17:56

Я думаю что с хлебом всё нормально, а вот курагу и гречку слегка убавить и всё нормально. Для себя уже за правило стакан воды за 5-10 минут до еды, выпиваю и сразу наливаю, насыщаешься намного быстрее, бывает что и чай уже нкуда.

Марина 06.05.2020 19:10

Лишний вес очень сильно мешает. По себе знаю. Я сейчас как гончая, в день в нормальных условиях меньше 15000 шагов не бывает, а побольше очень даже легко. Спина перестала болеть совсем, а мне операцию делать хотели на позвоночнике.
А кусочек хлеба не страшно, с Ольгой согласна, чуть меньше кураги и гречки и все.

Лариса Брусенцева 07.05.2020 02:10

Спасибо девочки, посмотрела, увидела. Да много углеводов они мне дали.