Лариса Брусенцева
09.05.2020 18:35
Дневник питания за 09.05.2020
Друзья, всех с праздником! Сегодня научилась поднимать рейтинг
овощами. В обед рейтинг микро сильно провис. За счёт ужина подняла
рейтинг и выровняла БЖУ. Планировать заранее не совсем моё. Сегодня
все таблицы зеленеют. Я довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
49
|
47 | 11 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1317 | 187 | 18 | 6 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 158 | 74 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
535
|
402.3 | 20.9 | 11.8 | 51.9 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Кефир 1% жирности |
142
|
56.8 | 4.3 | 1.4 | 5.7 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
35
|
77 | 2.3 | 0.5 | 17.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
106
|
63.6 | 3.1 | 3.4 | 5 |
| Итого | 920 | 747 | 51 | 22 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 39 | 255 | 5 | 24 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 15 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли нори |
1
|
3.4 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Чеснок, зелень |
27
|
12.4 | 1.8 | 0 | 1.4 |
| Лосось атлантической консераы |
40
|
68 | 6.8 | 4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 293 | 165 | 10 | 9 | 9 |
| Итого за день | 2742 | 1465 | 88 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Светлана
09.05.2020 20:33
А мы сегодня нарушаем. Выпиваем и кушаем солёную форель с сыром и
лимоном
Лариса Брусенцева
10.05.2020 06:41
Молодцы! Отдыхать тоже нужно.
