Дневник питания за 12.05.2020

Сегодня хороший рейтинг микро и кислот. Давно такого не было. БЖУ в жёлтой зоне. После двух- недельного перерыва наконец-то йога. Думала сдуюсь. Нет, почти все смогла, кроме сложных асан, которые мне пока не доступны. И ещё рискнула записаться в салон красоты. А то смотреть на себя уже страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Кефир 2,5% жирности	174	92.2	5	4.4	7
Грейпфрут	111	38.8	0.8	0.2	7.2
Напиток кофейный злаковый	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1624	332	33	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Итого	56	129	2	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	35	10.5	1.1	0.3	0.6
Итого	96	107	9	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлеб био бездрожевой	37	62.9	2	0.2	13.3
Черемша	44	15.4	1.1	0	2.7
Кедповый чай	10	15	0.5	0.2	3.2
Итого	282	222	4	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	33	209	5	19	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	205	22.6	1.4	0.2	3.9
Апельсин	127	54.6	1.1	0.3	10.3
Итого	332	77	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запеченная	110	181.1	26.8	8.3	0.1
Черемша (Мытьё, нарезка)	52	18.1	1.2	0.1	3.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	137	15.1	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	174	24.4	1	0	6.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	478	283	30	13	12
Итого за день	2901	1362	88	57	118