Дневник питания за 01.06.2020

Ранний завтрак сыграл злую шутку. Целый день хотелось есть. Перебрала углеводов. Может мозг будет лучше работать. Дефицит сегодня крохотный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	82	93.5	16.4	1.6	2.5
Кефир 2,5% жирности	321	170.1	9.3	8	12.8
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Итого	1986	347	28	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	196	92.1	0.8	0.6	20.2
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб био бездрожевой	79	134.3	4.3	0.5	28.4
Итого	285	265	5	4	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушёный с луком	93	74.7	8.8	3.4	2
Салат из морской капусты	125	152.5	1.3	12.5	8.8
Семга соленая	52	105	11.7	6.5	0
Итого	270	332	21	22	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	172	0	0	0	0
Итого	259	268	6	10	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Итого	102	14	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов в духовке	95	154.7	9.1	6.8	13.3
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Итого	179	163	9	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	60	39	9.6	0.7	0.2
Итого	60	39	9	0	0
Итого за день	3151	1491	84	62	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 02.06.2020 04:17

Скажите, а Вам комфортно на перекус использовать орехи/сухофрукты? Надолго такое малое количество отбивает голод? 10 грамм миндаля например...

Лариса Брусенцева 02.06.2020 04:51

Ненадолго. Но когда готовить некогда, приходится так перекусывать. На работе было удобно, и есть не хотелось. Дома совсем другие ощущения.

Зайчатина 02.06.2020 09:27

Лариса Брусенцева, может попробовать заменить на более белковый перекус? жиры - самый "ненасыщающий" макронутриент...
Ну типа творожок с хлебцем, или вареное яйцо+хлебец+овощ, или кусочек грудки/рыбы и овощи.. Клетчатка дает насыщение тоже, поэтому ее стоит добавлять..

Лариса Брусенцева 02.06.2020 16:10

Спасибо за совет. Буду экспериментировать. Главное найти удобный и быстрый вариант, чтобы не заморачиваться. Торчать на кухне я не люблю.