Дневник питания за 03.06.2020

Сегодня у меня получилось аж 2 занятия йогой. Прохладно, хочется есть. Позволила небольшой перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	87	99.2	17.4	1.7	2.6
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	1828	310	25	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Спаржевая фасоль с овощами	209	186	5	11.9	11.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Итого	321	401	15	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)	29	46.1	6.1	2.4	0
Хлеб био бездрожевой	38	64.6	2.1	0.2	13.7
Мацун	137	82.2	4.2	4.4	6.6
Грейпфрут	92	32.2	0.6	0.2	6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Итого	348	256	14	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Смородина черная	153	67.3	1.5	0.6	11.2
Кефир 2,5% жирности	88	46.6	2.6	2.2	3.5
Горбуша, с костями, консервированная	75	96.8	14.8	3.7	0
Итого	332	316	21	17	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с красным сладким перцем	169	75.2	1.5	5.4	5.9
Уха из горбуши	268	130.5	12.3	5.6	7.5
Итого	437	205	13	11	13
Итого за день	3266	1490	90	67	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 03.06.2020 14:19

Не похоже на перебор. Вроде в норме всё

Светлана 03.06.2020 14:19

В красную зону не влезли.

Miss Amerika 03.06.2020 14:35

каков механизм потери калорий при занятии йогой? ведь человек почти не двигается, это как мне кажется статическая нагрузка. Может я конечно ошибаюсь, но мне казалось, что йога для душевного спокойствия придумана.))

Лариса Брусенцева 04.06.2020 15:47

Я занимаюсь давно. Если вы заглянете в тренировки, то увидите, что йога приравнивается к лёгкой аэробике. Но главное - это дыхание, баланс, растяжка и расслабление. Последнее - самое сложное.

Елена 04.06.2020 15:50

Miss Amerika, Ну не скажите. А попробуйте сделать хоть одно упражнение в статике. Это очень сложно. И калории то же тратятся. Есть направление в фитнессе, которое называется калланетик. Гляньте ради интереса. Это упражнения в статике.

Татьяна Ларькина 04.06.2020 15:57

не понимаю почему так много углеводов у вас ? когда занималась с тренером он мне говорил мы толстеем от углевода . может я что то делаю не так? у меня за день 60 углеводов выходит

Лариса Брусенцева 04.06.2020 16:04

Я уже прилично скинула. В среднем 4 кг в месяц. Практически выхожу на финишную прямую. Слежу за балансом, чтобы не уйти в красную зону. По началу хлеб не ела совсем. Сейчас стала себе позволять ежедневно. Главное держите дефицит и двигайтесь. Результат будет.

Елена 04.06.2020 16:12

Татьяна Ларькина, У меня по расчетам сайта 127 грамм углеводов. А толстеем мы от профицита калорий, а не от количества углеводов.

JRo 04.06.2020 16:34

Елена, а статика после динамики вообще зверь лютый...

Татьяна Ларькина 04.06.2020 16:35

Елена, не знаю . но год назад уменьшила углеводы и занималась . за 5 месяцев 10 кг скинула .
за год всего набрала 4 кг не поддерживая вес . теперь думаю еще кг 7 скинуть .

Елена 04.06.2020 16:39

Татьяна Ларькина, А я привела себя в форму в нормальном темпе при таком количестве углеводов. А что углеводы зло - это миф. Есть такое выражение: "жиры горят в пламени углеводов". Безуглеводные диеты вредны.