Лариса Брусенцева
13.06.2020 16:21
Дневник питания за 13.06.2020
Что-то я сегодня разошлась с белками. Ездили в город за покупками.
Обеда нормального не получилось. Приехала голодная, и не посмотрела
сколько осталось до нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
12
|
40.8 | 0.5 | 0 | 8.2 |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Кефир 1% жирности |
253
|
101.2 | 7.6 | 2.5 | 10.1 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная каша в мультиварке |
118
|
155.5 | 4.7 | 5.2 | 22.5 |
| Итого | 2055 | 498 | 34 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
84.5 | 6.3 | 6.3 | 0.5 |
| Хлеб био бездрожевой |
30
|
51 | 1.6 | 0.2 | 10.8 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Итого | 117 | 253 | 14 | 16 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 102 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
85
|
21.3 | 2.2 | 0.6 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
51
|
30.6 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Куриная грудка отварная |
71
|
98.9 | 21.4 | 1.3 | 0.4 |
| Напиток кофейный злаковый |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 213 | 168 | 25 | 3 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
107
|
138 | 21.1 | 5.3 | 0 |
| Итого | 119 | 217 | 22 | 13 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
12
|
84.4 | 2.1 | 7.9 | 1.1 |
| Итого | 12 | 84 | 2 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на куриное бульоне |
257
|
129.8 | 5.9 | 4.9 | 15.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Итого | 290 | 206 | 7 | 5 | 32 |
| Итого за день | 2908 | 1475 | 107 | 61 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
