Лариса Брусенцева
14.06.2020 15:19
Дневник питания за 14.06.2020
Сегодня реабилитировалась. Зелень зелёная и рейтинг отличный. Из
физ нагрузки йога и уборка дачного домика. Завтра опять в город.
Надоели бесконечные поездки. Удовлетворяем творческие амбиции мужа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
12
|
40.8 | 0.5 | 0 | 8.2 |
| Творог 5% жирности |
97
|
140.7 | 20.4 | 4.9 | 2.9 |
| Кефир 1% жирности |
222
|
88.8 | 6.7 | 2.2 | 8.9 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Клубника |
116
|
47.6 | 0.9 | 0.5 | 8.7 |
| Итого | 1951 | 337 | 29 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Итого | 13 | 51 | 0 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
59
|
14.8 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Суп на куриное бульоне |
407
|
205.5 | 9.4 | 7.7 | 24.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
291
|
40.7 | 1.7 | 0 | 11.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.3 | 0.8 | 25.1 |
| Персик |
91
|
41 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 979 | 536 | 26 | 16 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 50 | 213 | 4 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриного фарша паровые |
153
|
179.3 | 19.9 | 9.8 | 3.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
34
|
7.8 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
15
|
9 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 232 | 202 | 21 | 10 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 154 | 55 | 1 | 4 | 2 |
| Итого за день | 3379 | 1395 | 84 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Elena chibambam
14.06.2020 15:22
Ничёсе зелень-зеленая)
Зайчатина
14.06.2020 20:55
ой как красиво)))
Лариса Брусенцева
15.06.2020 04:34
Спасибо, девочки, очень приятно.
