Лариса Брусенцева
20.06.2020 18:16
Дневник питания за 20.06.2020
Холодно. Раньше я так не мерзла, жир грел, сейчас уже не греет.
Питание хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
292
|
116.8 | 8.8 | 2.9 | 11.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Итого | 1923 | 348 | 28 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша |
161
|
203.2 | 5 | 4.5 | 35.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
37
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 199 | 211 | 5 | 4 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 33 | 89 | 1 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
12
|
40.8 | 0.5 | 0 | 8.2 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Салат с тунцом |
254
|
156.5 | 13 | 8.4 | 7.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
90
|
183.6 | 22.8 | 9.6 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 368 | 459 | 38 | 25 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
63
|
42.2 | 1.8 | 2.5 | 3 |
| Печень трески |
21
|
82.7 | 1.5 | 8.1 | 0.6 |
| Тараллини |
15
|
70.5 | 1.5 | 3 | 9.5 |
| Итого | 110 | 267 | 6 | 20 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Горчица листовая, сырая |
15
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 145 | 34 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2778 | 1410 | 82 | 62 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
