Дневник питания за 22.06.2020

Сегодня целый день посвятила себе любимой. С утра чистила перышки, после обеда устроила шопинг. Все летние наряды мне оказались велики. Но ведь худеть ещё и худеть... Нет, не смогла удержаться. Лето такое короткое. Девочки наряжаются, хочется тоже выглядеть элегантно. Купила летние брюки 48 размера и экстравагантную блузку 46 размера. Мужу понравилось. Правда, раздумывал долго. Он - художник, его вкусу я доверяю. Вкуснейший стейк форели врагу отдать не захотела. Белки заполыхали, но форель в рационе так редко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Кефир 2,5% жирности	232	123	6.7	5.8	9.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тараллини	15	70.5	1.5	3	9.5
Итого	1963	548	34	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	171	27.4	2.6	0.3	3.4
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хлеб зерновой Идеальная фигура	63	176.4	5.7	6.3	28.4
Итого	245	247	9	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Итого	130	194	19	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	138	231.8	32.8	10.2	0
Лук зеленый (перо)	46	9.2	0.6	0	1.5
Кедповый чай	3	4.5	0.1	0.1	0.9
Грейпфрут	118	41.3	0.8	0.2	7.7
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Итого	428	309	35	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	232	109	3	7	9
Итого за день	2998	1408	101	61	112