Дневник питания и тренировок за 18.07.2020

Букет мзровцам. Всем дамам море цветов. Сегодня у нас шашлыки. А значит перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Хлеб био бездрожевой	40	68	2.2	0.2	14.4
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Каша из полбы в мультиварке	243	266.3	11.4	1.9	46.9
Салат с огурцом и яйцом	397	207.2	9.5	15.9	6.7
Итого	2211	652	24	22	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и тунцом	254	233.7	21.6	15	3
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	272	352	24	26	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	248	131.4	7.2	6.2	9.9
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Вишня	270	140.4	2.2	0.5	28.6
Итого	609	423	28	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из кабачков	400	133.2	3.6	2	24.8
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	100	102.1	17.3	3.6	0
Итого	500	235	20	5	24
Итого за день	3592	1663	98	67	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обратила внимание, как с потерей жира мне стало легче выполнять многие асаны. Моя мечта - мостик Пока не могу, но к своему юбилею постараюсь сесть на шпагат. Мой юбилей в декабре.

йога