Дневник питания и тренировок за 21.07.2020

Углеводы ушли в красную зону. Много хлеба, много кабачков. Кабачки в охотку пошли на ура. Хлеб ела, так как белка на завтрак было мало, продукты закончились. Ещё зачем-то купила домашний фарш, он оказался слишком жирный. Буду теперь внимательней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Хлеб био бездрожевой	133	226.1	7.2	0.8	47.9
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Огурцы малосольные	738	52.4	3	0.7	9.6
Куриная печень жареная с луком	97	149.9	18.4	7.7	1.7
Итого	1979	471	29	13	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок жареный	602	247.4	5.4	8.4	36.7
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	621	371	8	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	32	38.1	0.9	3.2	1.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Кефир 2,5% жирности	215	114	6.2	5.4	8.6
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Малина	230	105.8	1.8	1.2	19.1
Итого	576	420	28	14	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	421	58.9	2.5	0	16
Котлеты из домашнего фарша паровые	96	329.9	17.9	27.7	0.9
Итого	517	388	20	27	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	16	37	0	0	8
Итого за день	3709	1690	87	75	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Делала с мастером спорта комплекс для продольного шпагат. Не скажу, что в восторге, но пока не найду лучше, буду делать с ней.

йога

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Время: 85 мин

ВХ 21.07.2020 21:42

А где водятся мастера спорта?

Наталья Лис 22.07.2020 07:18

ВХ, в онлайне, например))) есть же куча онлайн курсов

Наталья Лис 22.07.2020 07:20

Растяжка с мастерами спорта, обычно, рассчитана на КМС))) я, обычно, если не нравится, ищу другой курс... Например, "гибкая сила" (он сейчас есть в открытом доступе, можно скачать)

Лариса Брусенцева 22.07.2020 09:28

Наталья, спасибо за подсказку. Обязательно посмотрю. Моё занятие для всех желающих сесть на шпагат дома. Упражнения доступные, но темп не мой, очень быстрый.