Дневник питания за 22.07.2020

Попробую сегодня йогу не включать, только упражнения на растяжку. Еды должно хватить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кефир 2,5% жирности	131	69.4	3.8	3.3	5.2
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Итого	1940	457	27	10	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	56	95.2	3	0.3	20.2
Печень трески	9	35.5	0.7	3.5	0.3
Итого	65	130	3	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	270	121.5	1.9	0.5	24.6
Котлеты из домашнего фарша паровые	96	329.9	17.9	27.7	0.9
Помидор (томат), парниковый	189	26.5	1.1	0	7.2
Огурец парниковый	421	46.3	2.9	0.4	8
Итого	976	524	23	28	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Огурцы малосольные	362	26.8	1.4	0.4	4.7
Итого	381	151	4	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	80	58.4	4	0.2	10.2
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	120	121	9	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	55	26.4	6.1	0.1	0.6
Огурец парниковый	459	50.5	3.2	0.5	8.7
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	527	83	9	0	10
Итого за день	4009	1468	78	60	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ღღღ Елена ღღღ 22.07.2020 22:43

Лариса, у Вас такие шикарные результаты и всего за полгода!!! А Вы всегда так много углеводов ели? Я придерживаюсь всего 60г, но это очень мало, а так хочется фруктов-ягод побольше поесть, но боюсь, что толстею из-за углеводов.

Лариса Брусенцева 23.07.2020 03:26

У меня такие же проблемы, как и у большинства. Сладкоежка, ем быстро, заедаю стресс. Но, зная свои слабости, поставила цель, и иду к ней. Исключила сахар из рациона, заменила его курагой, ягодами, фруктами. Стараюсь набирать белок, потому что раньше питание было углеводным. В начале пути углеводы держала под контролем. Дефицит в районе 400 ккалл. Вес уходил в среднем 4 кг в месяц. До цели осталось немного. Но еды стало не хватать. Тем более лето. Поэтому ягод ем вволю и стала есть чёрный хлеб бездрожжевой. Он даёт мне сытость, и я его люблю. Чтобы наедаться, стала записывать йогу в дневник тренировок. Это даёт мне плюс 200 ккалл. Когда своего жира осталось немного, есть хочется больше. Тем более, я за компьютером не сижу. Удачи вам! Всё получится.