Дневник питания за 18.08.2020

Сегодня на работе поесть не получилось. Вечером попала в пробку. Когда вернулась домой, съесть хотелось слона. О балансе можно было забыть. Спасибо, что с утра были 2 тренировки. Включила обе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	144	89.3	4.2	5	6.8
Итого	1788	389	32	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	447	62.6	2.7	0	17
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлеб био бездрожевой	80	136	4.3	0.5	28.8
Итого	541	254	8	5	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	777	272	4.7	2.3	57.5
Итого	777	272	4	2	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось запеченный	181	325.4	43.1	17	0
Перец сладкий желтый	123	33.2	1.2	0.3	6.7
Итого	304	358	44	17	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	70	259	6	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	215	107.1	14.8	2.8	5.4
Итого	215	107	14	2	5
Итого за день	3695	1640	110	55	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 18.08.2020 17:13

Все думаю, как начать долго жевать. Глотаю как дворняжка))

Лариса Брусенцева 18.08.2020 17:18

Я такая же. Сладкоежка, быстроежка. Первое могу держать под контроле, второе нет. Думаю, здесь темперамент играет роль. Есть медленно могу минуты две, небольше.