Дневник питания за 20.08.2020

Ну, очень хочу есть после работы, держать баланс все труднее и труднее. Двух тренировок уже не хватает. Как бы ещё калории заработать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	103	63.9	3	3.6	4.8
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 2,5% жирности	202	107.1	5.9	5.1	8.1
Итого	1641	399	34	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	823	222.2	5.8	0.8	47.7
Итого	823	222	5	0	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста запечённая с сыром	136	96.8	6.4	5.3	4.1
Перец фаршированный	189	169.3	10.6	9.8	6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Итого	367	364	20	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яищница с овощами	274	259.8	15.6	17.5	10.7
Итого	274	259	15	17	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Перец сладкий желтый	85	23	0.9	0.2	4.6
Помидор (томат), парниковый	442	61.9	2.7	0	16.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	577	278	9	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб био бездрожевой	80	136	4.3	0.5	28.8
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Итого	190	198	6	4	32
Итого за день	3872	1723	92	70	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 20.08.2020 20:05

Хороший вопрос! Меня в последнее время тоже на хавчик пробило. Не пойму, что за фигня. Я голод не ограничиваю, решила пока, что буду питаться на поддержании, раз организму так хочется.

Hiver 20.08.2020 20:16

Белок + клетчатка из сырых овощей/фруктов в каждом приеме пищи хорошо гасит желание поесть.

ღღღ Елена ღღღ 20.08.2020 20:20

Это после отпуска организм требует продолжения банкета!!! Вечеринка

ВХ 20.08.2020 20:22

Hiver, у меня это два месяца работало. А сейчас вдруг перестало.

Маша Иванова 20.08.2020 22:02

отдохните от тренировок, а то вы уже, как загнанная лошадь в погоне за похудением

Vika Viktor 20.08.2020 22:07

Ну грамм 400 фасол зелёная припущеная + горошек из банки, печень курицы 150 грамм. Муж сказал это вообще не ужин. Минимум
Я такое ем только без печёнки
Да укроп

Hiver 21.08.2020 04:47

ВХ, а смотрели в связке с циклом, в какие дни перестало работать?

Лариса Брусенцева 21.08.2020 06:35

ВХ, мне до финиша рукой подать, не хочу пока на поддержание. Вот достигну цели, тогда сразу перейду, и брошу силы на качество тела.

Лариса Брусенцева 21.08.2020 06:41

Маша Иванова, нет, тренировки--это святое Я занимаюсь давно. А сейчас чувствую кайф от получаемых результатов, ело-то изменилось. У меня йога и растяжка, мне до Зайчатины, как до Луны. Во она действительно пашет, чтобы как следует поесть.

Лариса Брусенцева 21.08.2020 06:42

Vika Viktor, я пролетела со спаржевой фасолью, она вдруг разом переспела. Может ещё зелененькая нарастает.

Ольга Прокопенко 21.08.2020 07:21

Лариса Брусенцева, тогда, возможно, стоит попробовать отдохнуть от дефицита и побыть на поддержании, если тренировки - это святое? Очень неверный подход - заработать на питание, питаться надо в соответствии с двигательной активностью, в зависимости от текущих целей (сама пользуюсь такой терминологией, но несколько иначе, не предвосхищая возможность поесть, а постфактум - "заработала", и вообще это шутка)))). Потому что подход "заработать на поесть" или "отработать съеденное" - это путь к расстройству пищевого поведения. В данном случае я бы не стала оглядываться на Зайчатину, она большая молодец, но, насколько я поняла из короткой переписки, именно с этой проблемой и столкнулась. Если ошибаюсь, пусть меня поправят.

ВХ 21.08.2020 09:39

Hiver, да, вот в том-то и дело, что на второй неделе цикла, перед овуляцией. Я пока объяснений не нашла.