Дневник питания за 26.08.2020

Проанализировала ситуацию. :за 2 недели углеводы в красной зоне. Да, сезон овощей, но я чувствую, что калорий мне не хватает.
Прислушалась к советам бывалых, вспомнила опыт Марины, держать небольшой дефицит на поддержании и худеть. Приняла решение: изменить настройки и уйти на поддержание. Посмотрим, как пойдут дела. Да, теперь углеводов море. Ешь не хочу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	128	185.6	26.9	6.4	3.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр асьяго	16	47.5	3.2	3.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Шелковица сушеная	16	60	1.6	0.4	12.4
Итого	1657	541	36	18	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	109	119	5.8	8.9	3.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	120	191	7	15	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	33	94.4	1.6	8.3	10.9
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Итого	373	274	12	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	79	209.4	1.9	9.9	29.3
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Хлеб био бездрожевой	113	192.1	6.1	0.7	40.7
Итого	547	530	16	16	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	54	83.7	13.1	3.1	0
Помидор (томат), парниковый	650	91	3.9	0	24.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Итого	735	276	20	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	174	47	1.7	0.4	9.4
Итого	174	47	1	0	9
Итого за день	3606	1861	95	80	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 26.08.2020 18:35

У меня тоже сегодня была дилемма, как сделать зелёные угли? Не записать или не съесть? Что же я выбрала?)))))

Светлана 26.08.2020 18:52

Так углеводы в основном фрукты зашкаливают. Овощи нормально входят. У меня недобор, я фрукты почти не ем. В Крыму налопалась. Банан, да сладенькое мне угли дают. Ну и гречка, рис

Светлана 26.08.2020 18:54

У Вас тоже самое.

Vika Viktor 26.08.2020 20:01

Жру фруктовые углеводы. До одури. Но овощи тоже

Лариса Брусенцева 27.08.2020 06:27

Vika Viktor, возьму это термин в свой словарь. Фруктовые углеводы - звучит.

Vika Viktor 27.08.2020 09:34

Лариса Брусенцева, и правильно. Мы же тростник не грызёт

Марина 27.08.2020 18:39

А я наоборот, планирую настройки завтра сменить. Хватит мне поддержания. И отпуск завершается. Надо уменьшить калораж немного. Но сильно урезать не буду, особенно углеводы. Осень все таки.