Дневник питания за 04.09.2020

Сегодня в зале новая для меня тренировка: силовая плюс кардио интенсив. Для меня темп был бешеный после йоги то. Познакомилась с элипсоидом. За 10 мин сожгла 100 ккал. Верится с трудом. Затем обед в грузинском ресторанчике. Это был подарок себе, чтоб хватило сил на дачу. Наши поездки становятся короче. В воскресенье домой. Утром должна быть на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Творог 5% жирности	36	52.2	7.6	1.8	1.1
Шелковица сушеная	29	108.8	2.9	0.7	22.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Напиток кофейный злаковый	6	17.4	0.6	0.2	3.5
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	2000	455	26	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Шоколад ред	27	77.2	1.3	6.8	8.9
Итого	35	104	1	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	200	36	2.3	0.2	6.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	100	150	7.5	10.2	7.3
Гранат	5	3.6	0	0	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Уха из горбуши	350	170.5	16.1	7.4	9.8
Баранина, плечевая и лопаточная части, запеченная	80	220.8	18	16	0
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	70	8.1	0.4	0	2.3
Итого	1510	667	46	34	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	323	45.2	1.9	0	12.3
Итого	323	45	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	15	51	1.7	0.3	10.1
Итого	15	51	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	192	21.1	1.3	0.2	3.6
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлеб био бездрожевой	100	170	5.4	0.6	36
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Итого	408	373	11	5	68
Итого за день	4291	1696	89	63	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 04.09.2020 18:59

Грузинский))) Лобио, хачапури, хинкали?

Лариса Брусенцева 05.09.2020 03:31

Elena chibambam, батумская уха, баклажаны с творожным сыром, баранина с овощами, запечённая в горшочке, травяной чай с кардамоном. Объелась, чувства голода долго не было.