Дневник питания и тренировок за 05.09.2020

Едем на дачу. Очень пасмурно. С погодой нам не повезло. Весь сентябрь будут лить дожди и очень обильные. Убирать урожай будет сложно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	1600	266	19	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	27	32.1	0.7	2.7	1.2
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	86	172.9	5.8	1.1	34.2
Сыр качотта	21	58.6	4.4	4.4	0.1
Яблоко	717	337	2.9	2.9	70.3
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Итого	1296	973	44	27	129

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	390	54.6	2.3	0	14.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Котлеты из индейки паровые	70	114.7	15	5.8	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	91	91.8	3.8	1	16.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Персик	186	83.7	1.7	0.2	17.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1011	456	25	14	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	150	21	1	0	3
Итого за день	4057	1717	90	53	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня домашняя йога. Холодно, идёт дождь, решила включить тренировку, чтобы повысить калорийность рациона.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 60 мин

Oleg 06.09.2020 00:03

А урожай чего собираете?

Лариса Брусенцева 06.09.2020 04:30

Oleg, да всего по немногу:картофель, морковь, пастернак, редька, капусты. Это все на долгую зиму.

April 06.09.2020 05:48

Лариса Брусенцева, а яблоки, сливы, облепиха там всякая? Витамины..

Лариса Брусенцева 06.09.2020 14:17

April, к сожалению,у нас почва песчаная, овощи растут хорошо, а садов в округе нет. У меня цветы, теплица и грядки. Нас двое, всего хватает. Хотя попытки вырастить сад были неоднократно.