Дневник питания за 08.09.2020

Сегодня обед у меня был после зумбы. Прикольная тренировка. Очень обаятельный тренер. Видимо калорий потеряла прилично. Была голодная. И обед заказала очень белковый. Потом кое-как сбалансировала. Но наелась.
Дома буду в 21.30, и чувствовать себя буду нормально. Тренировку включила. Да ещё был элипсоид 12 мин. Показал 100 калорий. Это мне бонус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Клюква сушеная, подслащенная	23	70.8	0	0.3	17.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кефир 1% жирности	234	93.6	7	2.3	9.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	1894	392	30	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	280	136.4	12.9	5.9	7.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Кальмар, все виды, жареный	20	35	3.6	1.5	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Бифштекс из говядины, по 1-400	160	345.6	46.7	17.9	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Вешенки	20	6.6	0.7	0.1	0.8
Итого	1115	673	70	30	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	203	28.4	1.6	0.2	5.1
Помидор (томат), грунтовый	274	65.8	3	0.5	10.4
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Шоколад ред	10	28.6	0.5	2.5	3.3
Алтайские хлебцы с луком	15	51	1.7	0.3	10.1
Итого	1031	261	7	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	267	37.4	1.6	0	10.1
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	8	11.9	0.5	0	2.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Итого	519	287	8	20	18
Итого за день	4559	1614	116	67	131