Дневник питания за 09.09.2020

Сегодня домашняя йога и куча дел. Обеда нормального не было. Вечером было голодно. Съела очень много хлеба. Дефицит крохотный. Завтра йога в зале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Клюква сушеная, подслащенная	25	77	0	0.3	19.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кефир 1% жирности	357	142.8	10.7	3.6	14.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Хлеб "Ржаное чудо"	87	191.4	5.7	1.3	43.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	2131	675	41	16	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	434	104.2	4.8	0.9	16.5
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	533	294	14	7	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	85	23.8	2.6	0.1	2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чёрный тунец	100	201.5	19	13.5	1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	306	456	29	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	215	30.1	1.7	0.2	5.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	242	127	2	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек домашний бездрожжевой	62	156.9	4.2	0.6	32.7
Колобки и куриного фарша отварные	32	63.9	3.2	5.5	0.4
Овощи в горшочке	196	167.4	2.5	9.2	18.2
Итого	290	388	10	15	51
Итого за день	3622	1998	96	75	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 09.09.2020 16:53

не страшно, дефицит он же имеет место быть

Лариса Брусенцева 09.09.2020 17:06

Vika Viktor, буду питаться самообман ом.

Nyushiki 09.09.2020 17:25

Коварный он, этот обман

Лариса Брусенцева 09.09.2020 17:34

Nyushiki, это точно, но организм требует еды, сил сопротивляться нет.

Светлана 09.09.2020 17:59

От того что похолодало наверное. На зиму организм запасаться начал.

ТаТкА 09.09.2020 18:21

Да, главное дефицит есть!!! Не расстраиваемся!))) Дарю цветочек

ღღღ Елена ღღღ 09.09.2020 18:37

Вы уже достигли классного результата!!! Хорошо

Мне до него еще 8 кг.... Я смотрю здесь вкусные рецепты, которые девочки публикуют и мечтаю, что когда-нибудь и я пойду на поддержание и смогу все это приготовить и съесть Заскучала

Elena chibambam 09.09.2020 19:46

У меня тоже маленький дефицит последние дни.

Лариса Брусенцева 10.09.2020 04:23

Светлана, все познаётся в сравнении. Во вторник был отличный обед. Голода не было. Вчера крутилась, не приготовила. Вот и голод к вечеру настиг. Ну и налупилась.

Лариса Брусенцева 10.09.2020 04:25

ТаТкА, да я уже начала приспосабливаться к этим вспышка голода. Надо есть нормально, а не перекусывать.

Лариса Брусенцева 10.09.2020 04:28

ღღღ Елена ღღღ, я вижу, как вы старайтесь. Будет и на вашей улице праздник. Мне труднее всего стало в августе, в пору фруктовых углеводов. Но сезон такой короткий, надо себя и побаловать, без фанатизма, конечно.

Лариса Брусенцева 10.09.2020 04:29

Elena chibambam, крохотный, но дарит надежду.