Дневник питания за 10.09.2020

Открыла для себя уютное кафе 'Скворешник'. Как же здесь вкусно! Сегодня попробовала салат с авокадо и семгой. Пальчики оближешь. Вкус авокадо раскрылся, сёмга слабо солёная, даже соль не ощущается (домашний посол). После вчерашнего голода
до позднего вечера комфорт гарантирован.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кефир 1% жирности	107	42.8	3.2	1.1	4.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	137	72.6	4	3.4	5.5
Итого	1905	416	29	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Шоколад ред	21	60.1	1	5.3	6.9
Алтайские хлебцы с луком	7.5	25.5	0.8	0.2	5
Итого	528	90	1	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Борщ с капустой и картофелем	270	166.3	10.3	7.8	14.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	850	566	31	34	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Итого	104	25	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек домашний бездрожжевой	56	141.7	3.8	0.6	29.6
Спаржевая фасоль с овощами	51	34.5	1.2	1.6	3.1
Куриные котлеты на сковороде	86	121.5	9.5	9	0.5
Вешенки	45	14.9	1.5	0.2	1.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	280	430	19	18	44
Итого за день	3667	1529	83	73	131