Лариса Брусенцева
14.09.2020 10:01
Дневник питания и тренировок за 14.09.2020
Питание на половину интуитивное. Калорийность обеда не знаю,
пытаюсь найти в базе похожее. Весь день вне дома и в разъездах. Вес
стоит. Не могу сдвинуть его, и калорийность уменьшить не могу,
голодно. Работа у меня не сидячая плюс зал. Надеюсь, активность
выставлена правильно. Я её изначально не меняла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
530
|
74.2 | 3.2 | 0 | 20.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 1804 | 220 | 11 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Шоколад ред |
16
|
45.8 | 0.8 | 4 | 5.3 |
| Итого | 50 | 124 | 2 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с сельдереем |
250
|
57 | 3.5 | 1.5 | 7 |
| Плов с куриным филе |
200
|
293.6 | 19.8 | 5.4 | 39.2 |
| Сухари сливочные |
15
|
59.9 | 1.3 | 1.6 | 10 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 555 | 488 | 28 | 12 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб бездрожжевой бородигскиц |
30
|
81 | 2.4 | 0.3 | 18 |
| Итого | 175 | 362 | 28 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
178
|
24.9 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 6 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Хлеб бездрожжевой бородигскиц |
30
|
81 | 2.4 | 0.3 | 18 |
| Горбуша консервы |
104
|
143.5 | 21.8 | 6.2 | 0 |
| Итого | 499 | 320 | 28 | 10 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 21 | 130 | 3 | 11 | 2 |
| Итого за день | 3104 | 1646 | 101 | 64 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в зале очень интенсивная. Было тяжело, но не сдулась.
Выносливость натренирована йогой. Очень скучаю по старой группе.
Здесь никого не знаю. Тренер
знакомый. Давно в клубе работает.
знакомый. Давно в клубе работает.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Время: 60 мин
2
5
Vika Viktor
14.09.2020 14:30
Нас закрыли на три недели. Зал работает до четверга
Лариса Брусенцева
14.09.2020 15:51
Vika
Viktor, у нас закрывают классы в школе и переводят на
дистанционку, если много больных. Зал только открыли, неужели все
сначала...
Vika Viktor
14.09.2020 16:46
Лариса
Брусенцева, обычное развитие пандемии, пример испанка. Только
сейчас мы на более высоком уровне по медицине (диагностика и
медикаментозное лечение), поэтому не такая смертность высокая, но
второй виток тяжелее обычно
Лариса Брусенцева
14.09.2020 19:38
Vika
Viktor, мы можем остаться без работы если детей на занятиях не
будет. Выживать будет трудно.
Vika Viktor
14.09.2020 21:46
Лариса
Брусенцева, да у нас тоже сейчас капец.
