Дневник питания и тренировок за 15.09.2020

Еду в пробке, могу опаздать на работу. Оееей!
В обед придумала себе мотивашку. Когда достигну заветной цели, разрешу себе десерт: обожаемый тирамису или грузинскую панакоту (ни разу не пробовала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хлеб бездрожжевой бородинский	58	156.6	4.6	0.6	34.8
Кефир	306	125.5	11	4.6	11
Итого	1667	490	33	13	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	23	65.8	1.1	5.8	7.6
Помидор (томат), парниковый	176	24.6	1.1	0	6.7
Итого	199	90	2	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, с солью	40	13.2	0.3	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Соус чили шрирача	20	18.6	0.4	0.2	3.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
Виноградные листья, консервированные	100	69	4.3	2	1.8
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Фарш Домашний [Prime]	80	192	12	16	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	610	693	31	24	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Хлебцы злаковый коктейль	20	68	1.4	0.4	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	322	231	14	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	238	33.3	1.4	0	9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Желудки куриные, вареные на медленном огне	105	161.7	31.9	2.8	0
Лук репчатый, вареный, без соли	10	4.4	0.1	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	390	301	36	5	26
Итого за день	3188	1807	116	61	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо покрутила педали, аж 30 минут. Почувствовала нагрузку, затем зумба с гантелями. Нагрузка приличная Спасибо йоге, выносливости хватает. Завтра домашняя тренировка: любимая йога с Антоном Ивановым. Рекомендую, многим нравится. Растяжка класс.

Эллиптический тренажёр (медленно)