Дневник питания и тренировок за 17.09.2020

Обед был в грузинском ресторанчике. Все вкусно. Но вышла с лёгким чувством голода из-за стола. Видимо блюда низкокалорийные. Вносила в дневник ингредиенты отдельно, вес на глазок, исходя из веса блюд. Ела салат и долму. Вечером захотелось помидор, про хлеб молчу. Он у меня на первом месте. Не утерпела, съела грузинский шоти, целых 100 г. А ведь белка в рационе много, почему я так хочу хлеб?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Клюква сушеная, подслащенная	21	64.7	0	0.2	16.3
Кефир 2,5% жирности	151	80	4.4	3.8	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Хлеб био бездрожевой	46	78.2	2.5	0.3	16.6
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Итого	1662	595	35	23	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	35	118.7	3.7	0.4	24.9
Шоколад ред	27.5	78.6	1.3	6.9	9.1
Итого	62	197	5	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Виноградные листья, консервированные	100	69	4.3	2	1.8
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	100	97.6	17.8	2.8	0.3
Фарш из индейки	100	148	19.7	7.7	0
Итого	1020	407	43	19	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриного фарша паровые	90	287.6	14.5	24.8	1.3
Помидор (томат), парниковый	286	40	1.7	0	10.9
Огурец грунтовый	217	30.4	1.7	0.2	5.4
Итого	593	358	17	25	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Картофель в мультиварке	150	151.6	3.5	3.9	25.5
Опята Осенние [Меленъ]	80	12	0.8	0.4	1.2
Помидор (томат), парниковый	325	45.5	2	0	12.4
Итого	555	210	6	4	39
Итого за день	3893	1767	107	79	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне сегодня повезло. Йога была в гамаках
Мне очень понравилось. Минус один. Тренер не понятно объясняет. Старается, но получается не очень. Когда я к ней привыкну?!

йога

	1	Итог
Время	75	75

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 90 мин

ღღღ Елена ღღღ 17.09.2020 10:14

Лариса, хотела у вас спросить, а эллиптический тренажер - медленно - это какая скорость? Я крутила где-то 22 км/ч, это медленно или уже больше? А то не знаю, как записывать в дневник тренировок.

Зайчатина 17.09.2020 11:28

ღღღ Елена ღღღ, ой с этим медленно - быстро в МЗР вообще плохо. Ориентируйтесь по среднему пульсу и уже можно прикидывать, какая это скорость по МЗРовским меркам.

Напимер, я кручу велотренажер 1 час со средним ЧСС 120уд/мин. Есть калькуляторы, которые показывают расход при такой нагрузке с учетом веса, пола и возраста. Напимер, http://www.hudeika.ru/kalkulyator-rascheta-energii.html или http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.shtml. Цифры они тоже выдают разные, но по среднему у меня выходит около 300кКал/час. Это на МЗР соответствует 45 минутам "средней интенсивности" + 15 минутам "высокой интенсивности". Так и пишу в дневник)))

Соответственно, если тренировка меньше часа, то четверть времени записываю как "высокую интенсивность" и 3/4 - в "среднюю"..

ღღღ Елена ღღღ 17.09.2020 11:47

Зайчатина, ой как все сложно Удивленно

, СПАСИБО, постараюсь разобраться. Эллипс дома стоит, но мне больше гулять сейчас нравится. Дожди пойдут - буду крутить Заскучала

Зайчатина 17.09.2020 11:53

ღღღ Елена ღღღ, на самом деле все наоборот проще)) если Вам важен расход энергии, покупаете хороший пульсометр и _любую кардио тренировку_ (даже ходьбу) считаете по ЧСС. Где б еще денюжку найти на этот пульсометр Широкая улыбка

ღღღ Елена ღღღ 17.09.2020 12:12

Зайчатина, а в фитнес-браслете подходит наверно измерение пульса? Только не знаю как смотреть.

Зайчатина 17.09.2020 12:21

ღღღ Елена ღღღ, там же наверняка есть режим "тренировка" и выбор вида активности..тогда в записи о тренировке, если есть приложение для телефона, у Вас будет средняя ЧСС указана.

Зайчатина 17.09.2020 12:22

ღღღ Елена ღღღ, достаточно раз в 3-5 минут проверять, даже пальчиком померять на запястье на самом деле)) знаю потому что мой китайский "браслет" как только вспотею ваще мерять перестает например Широкая улыбка

или показывает пульс типа 90, а пальцем меряешь сама - 130

ღღღ Елена ღღღ 17.09.2020 12:33

Зайчатина, да, есть!!! спасибо!!! попробую.

Лариса Брусенцева 17.09.2020 15:46

ღღღ Елена ღღღ, я определилась по количеству сожженых калорий скорость у меня 8 км в час. Уровень 5. Это медленно. У вас очень высокая скорость.

ღღღ Елена ღღღ 17.09.2020 16:50

Лариса Брусенцева, вот я тоже так думаю, что быстрая скорость у меня Широкая улыбка

быстро устаю и не люблю его поэтому крутить Хихикаю

, а медленно тоже как-то не интересно

Лариса Брусенцева 17.09.2020 18:00

ღღღ Елена ღღღ, я всегда ищу мотивашки и ставлю цель. Например, цель-100 калорий и не меньше. Или, время-15 минут. Пока не сделаю, не ухожу. Мне тоже скучновато, но есть цель, дойди до неё.