Дневник питания и тренировок за 18.09.2020

Результат за неделю не порадовал. Отвесов нет. Значит, мои приблизительные подсчёты не верны, и есть профицит. Но из-за нового графика я вынуждена обедать вне дома.
А это у меня основной приём пищи. Но я не унываю пока. Будет и на моей улице праздник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Клюква сушеная, подслащенная	22	67.8	0	0.2	17.1
Кефир 2,5% жирности	175	92.8	5.1	4.4	7
Хлеб био бездрожевой	104	176.8	5.6	0.6	37.4
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Итого	1642	657	36	21	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Крем из Шпината [Healthy Food]	250	127.5	2.5	11.3	2.5
Отбивная из Свинины [Калужский Фермер]	100	142	13	10	0
Капуста маринованная	70	32.9	0.6	0	8.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	35	3.9	0.2	0	0.7
Кальмар, все виды, жареный	35	61.3	6.3	2.6	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Смородина черная (Варка без слива)	20	8.1	0.2	0.1	1.4
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	209	2.1	0	0	0.6
Итого	1004	721	46	36	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	586	82	3.5	0	22.3
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Итого	611	166	6	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	341	47.7	2	0	13
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	517	235	7	7	37
Итого за день	3774	1781	97	65	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня зумба и элипсоид. Чувствую, что зумба - это не моё. Удовольствия, как от йоги, я не получаю. Рада, что йогв в гамаках с октября будет 2 раза в неделю. С октября персональные тренировки. Моего тренера зовут Александр. Его тренерское кредо совпадает с моими пожеланиями. Учился в Москве в школе Веры Медведевой. Если есть отзывы о школе, поделитесь. Жанна писала о другой. Боюсь, таких у нас нет. Мы живём на окраине. У нас работает остаточный принцип.

аэробика интенсивная