Дневник питания и тренировок за 19.09.2020

Снова на даче. Убираю теплицу, готовлюсь сеять сидераты. Помидор осталось совсем немного. Скоро покупать не вкусные магазинные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	122	176.9	25.6	6.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Хлеб био бездрожевой	152	258.4	8.2	0.9	54.7
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Итого	1542	675	40	19	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидок	153	77.3	4.6	3.8	6.1
Яблоко	306	143.8	1.2	1.2	30
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Куриная грудка отварная	10	13.9	3	0.2	0.1
Итого	679	426	16	17	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров с луком	239	83.6	1.4	5.5	9.1
Яищница с овощами	224	208.5	12.1	14.1	9
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	471	344	14	25	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сердечки жаренные с луком	79	92.5	8.5	5.8	1.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	84	125	9	8	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с маргеланской редькой	100	75.4	0.9	5.7	4.3
Итого	100	75	0	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Борщец с мангольдом	250	86.3	4.3	2.5	11
Итого	250	87	4	2	11
Итого за день	3126	1734	86	78	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Соскучилась по домашней йоге за неделю. Сегодня отвела душу, получила удовольствие и добавочные калории. Остальное - агрофитнесс.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Время: 60 мин

Vika Viktor 19.09.2020 11:12

агрофитнес тоже дело

Лариса Брусенцева 19.09.2020 11:19

Vika Viktor, ага.

лариса 19.09.2020 12:46

Ха-ха-ха,оказывается я всю весну и лето и сейчас занималась агрофитнесом.

Nyushiki 19.09.2020 13:00

А какая цель у йоги?

Лариса Брусенцева 19.09.2020 17:22

Nyushiki, правильное дыхание, оздоровление, гибкость. Моё тело хорошо отзывается именно на такие занятия. Прыжки, скачки - не моё.

Галин@ 19.09.2020 17:28

А кто такие сидераты?

Лариса Брусенцева 19.09.2020 17:40

Галин@, сидераты-- это растения, которые оздоравливают землю, обогащают гумусом. Одним словом - это зелёное удобрение. Горчица, фацелия, рожь, овёс, бобы - это все сидераты.

Галин@ 19.09.2020 17:43

Лариса Брусенцева, А.... вот оно что. Спасибо. Я просто не земледелец)