Дневник питания за 20.09.2020

Калорий много, дефицит крохотный. Все с понедельника худею. Доедаю вкусный ржаной хлеб и больше не покупаю. Фруктовых углеводов поменьше. Что ещё придумать не знаю. Но 1300 калорий - это жесть. Голодно очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Хлеб био бездрожевой	103	175.1	5.6	0.6	37.1
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Бифидок	230	116.2	6.9	5.8	9.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	42	50	1.1	4.2	1.9
Итого	1706	626	37	24	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	400	188	1	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров с луком	303	109.7	2.4	5.8	13.9
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Борщец с мангольдом	871	300.5	14.8	8.7	38.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Итого	1273	644	33	21	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	72	43.2	2.1	2.3	3.4
Итого	72	43	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Салат с маргеланской редькой	200	127.6	2	8.6	8.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Печень свиная жаренная	115	178.5	20	10.6	6.1
Итого	332	315	22	19	16
Итого за день	3783	1818	97	68	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 20.09.2020 15:35

А верхняя граница какая?

Светлана 20.09.2020 15:35

А 1500 нормально будет

Марина 20.09.2020 15:39

Не понимаю. Почему 1300 надо? У вас вес то уже вполне нормальный. Я сейчас на 1600 и мне очень комфортненько

Vika Viktor 20.09.2020 15:42

Скоро фруктовых углеводов не будет,

Лариса Брусенцева 20.09.2020 15:51

Для снижения веса мне программа пишет, вы будете комфортно худеть при1280 ккал.

Галин@ 20.09.2020 16:07

Понимаю. Сама сейчас кайфую в перерыве на поддержание до конца месяца, но скоро мой кайф закончится и будет очередное 3-х месячное страдание на дефиците. Так неохота. Эх. углеводики.... буду по вам скучать)))