Лариса Брусенцева
03.10.2020 16:31
Дневник питания за 03.10.2020
Работаю на даче, набираю белки. Погода отличная. Все хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
22
|
86.7 | 1.6 | 8.5 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
130
|
68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Цикорий натуральный |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 1358 | 176 | 5 | 11 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
200
|
144 | 6.4 | 3 | 22.8 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
200
|
34 | 1.7 | 0.6 | 6.3 |
| Итого | 620 | 576 | 45 | 13 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая консервы |
97
|
186.2 | 16.5 | 13.6 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Хлеб бородино |
145
|
265.4 | 8.6 | 1.3 | 52.9 |
| Слива (садовая) |
224
|
109.8 | 1.8 | 0.7 | 21.5 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Карпаччо из свеклы |
170
|
287.1 | 15.5 | 20.6 | 9 |
| Итого | 667 | 984 | 45 | 48 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо криля |
105
|
68.3 | 16.8 | 1.2 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 124 | 77 | 17 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови |
86
|
68.2 | 1.5 | 4.6 | 4.9 |
| Борщ |
674
|
211 | 5.4 | 6.7 | 32.4 |
| Итого | 760 | 279 | 6 | 11 | 37 |
| Итого за день | 3529 | 2093 | 121 | 86 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Светлана
03.10.2020 17:03
Как самочувствие после персоналки?
Elena chibambam
03.10.2020 17:08
Светлана,
Вот-вот, собрались две спортсмэн-комсомол))))
Светлана
03.10.2020 17:34
Elena
chibambam, с то!!!
Nyushiki
03.10.2020 19:16
Вы белки лукошко или ведёрко складываете? 
Лариса Брусенцева
04.10.2020 04:30
Светлана,
да я сильно не напрягалась, тренер арисматрмвался к моим
возможностям. 4 кг гантели взять не рискнула, работала с 3 кг. Гиря
была 8 кг. Вес смешной.
Лариса Брусенцева
04.10.2020 04:35
Вот голову ломаю. Лукошко симпатичное, а ведёрко побольше. Что же
выбрать?
Vika Viktor
04.10.2020 08:05
Работа на даче. Намного круче чем в зале
Светлана
04.10.2020 08:33
Лариса
Брусенцева, очень хорошо, я тоже с трёх начинала, сейчас 4,6 и
8 в каждую руку могу брать, четыре совсем легко уже идёт.
Светлана
04.10.2020 08:33
Ведёрко, из большого не выпадет
Лариса Брусенцева
04.10.2020 13:10
Vika
Viktor, для меня важна смена обстановки, чтобы и дача, и зал,
всего в меру.
Лариса Брусенцева
04.10.2020 13:12
Светлана,
вот почему-то к нему и склонялась.
