Дневник питания и тренировок за 05.10.2020

В настройках выбрала 'моя диета'. Выровняла по процентам БЖУ. Посмотрим, как пойдут дела. Вес приближается к цели. Дети поздравляли с днем Учителя, подарили шоколад, не удержалась слопала несколько долек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	300	84	9.3	0.3	7.1
Напиток кофейный злаковый	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Хлебцы молодцы	16	46.4	1.6	0.4	9.1
Итого	1577	232	18	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад	62	322.7	7.1	25.5	15.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	62	143.8	3.2	0.2	31.6
Итого	154	657	15	43	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чука [Альянс]	25	22.5	0.5	1.3	9.5
Куриное филе запечённое в духовке	25	33.4	6.3	0.8	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Крем-суп из кабачков и тыквы с моцареллой	230	150.2	9.2	8.1	9.9
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Минтай припущенный, по 1-354	80	60	13	0.9	0
Фасоль стручковая (Припускание)	30	6.4	0.7	0.1	0.8
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Цветная капуста отварная по 1-210	30	6.6	0.5	0.1	1
Виноград (Мытьё, нарезка)	25	18	0.2	0.2	3.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)	25	10.8	0.2	0.1	2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Груша (Мытьё, нарезка)	25	11.8	0.1	0.1	2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Банан (Мытьё, нарезка)	25	24	0.4	0.1	5.3
Итого	920	641	42	18	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле	98	227.4	21.6	15.7	0
Итого	98	227	21	15	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные	16	55.2	1.6	0.8	10.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	416	59	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастернак жареный	144	98.6	2.4	4.8	11.7
Творог 5% жирности	64	92.8	13.4	3.2	1.9
Кефир 1% жирности	112	44.8	3.4	1.1	4.5
Овощи в горшочке	81	69.2	1.1	3.8	7.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	26	30.9	0.7	2.6	1.2
Итого	427	336	21	15	26
Итого за день	3592	2154	121	101	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка на проработку мышц всего тела. Записала не все, только то что запомнила. Тренажёры не знаю, вес везде разный, но 3 тонны точно потягала. Понравилась заминка: имитация подъёма по лестнице. За 10 мин. Доползла до 29 этажа.

Сгибание ног в тренажёре лёжа