Дневник питания за 06.10.2020

Утром был отвес, боюсь сглазить, жду финального свистка. Не могу отрегулировать жиры. Они лидируют уже давно. Чуть повысить процент в ущерб углеводам, возможно. У нас снежок пролетает, тело хочет согреться. Вышла в профицмт, но рейтинг, как никогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Напиток кофейный злаковый	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	28	33.3	0.8	2.8	1.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1531	284	26	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад	18	93.7	2.1	7.4	4.4
Итого	421	457	11	25	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Крем-суп из кабачков и тыквы с моцареллой	230	150.2	9.2	8.1	9.9
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Куриное филе с овощами в духовке	200	176	20.4	7.8	5.8
Итого	815	635	39	26	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Пастернак жареный	144	98.6	2.4	4.8	11.7
Овощи в горшочке	81	69.2	1.1	3.8	7.5
Вафли ореховые	17	88.4	1	4.8	10.4
Итого	349	426	18	25	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	415	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Хлеб бородино	62	113.5	3.7	0.6	22.6
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлебцы молодцы	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	158	22.1	0.9	0	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Кабачок фаршированный	70	113.4	5.8	8.9	2.3
Итого	459	374	16	16	39
Итого за день	3990	2232	113	102	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 06.10.2020 20:43

Рейтинг замечательный.

la_vic 06.10.2020 21:03

У меня тоже жиры лидируют Печально

. Причем, они у меня лидировали все время, пока я не начала считать калории и не увидела всю неприглядность своего жирного рациона. Начала регулировать потребление жиров, пытаться балансировать БЖУ. Иногда удается. Чаще удается теперь. Но иногда -жиры побеждают. И вот какая ситуация вырисовалась после анализа рациона. Жиров всегда больше, если ем приготовленные блюда. Не только жареные. Запеченные многокомпонентные тоже дают сильный прирост жиров. А есть только натурпродукт* скучно. Хочется домашнего приготовления. Я даже орехи почти исключила из рациона (плохо), чтобы не усугублять. Эххх...

Лариса Брусенцева 07.10.2020 04:48

Светлана, Спасибо, приятно.

Лариса Брусенцева 07.10.2020 04:51

la_vic, орехи верните, хоть по 5 г. И вкусно, и пользы море. А про готовые блюда согласна, особенно, если не ты их готовил.

Mr&Mrs 07.10.2020 05:45

la_vic, может, масла много используете? Можно еще тушить (как вариант вообще без масла) Подмигиваю

Марусичка 07.10.2020 06:21

И у меня жиры впереди планеты всей. Я пыталась бороться, но моих усилий хватает на месяц, а потом все идёт лесом. Все годы сколько пользуюськалькулятором жиры около120процентов