Дневник питания за 07.10.2020

Сегодня у меня медосмотр. Сижу в коридоре поликлиники и страдаю от голода. Да ещё картинки с едой душу травят. Я сильная, я справлюсь. Да, самое главное. Весы мне сегодня сказали : Цель достигнута. 63,9 кг. Спасибо, всем мзровцам, ваш бесценный опыт мне очень помог. Теперь у меня новая цель--улучшить качество тела. Работа уже идёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Клубника (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	32	38.1	0.9	3.2	1.4
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Итого	1414	273	29	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	44	12.3	1.4	0	1
Скумбрия натуральная. Консервы	103	206	18.2	14.8	0
Хлеб бородино	44	80.5	2.6	0.4	16.1
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	127	54.6	1.1	0.3	10.3
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	732	458	25	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	103	361	9	17	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Плов с куриным филе	354	616.7	44.3	17	68
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Хлебцы молодцы	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Итого	537	695	49	17	81
Итого за день	3186	1793	113	67	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 07.10.2020 14:59

фотки тренера де?)

Лариса Брусенцева 07.10.2020 15:10

Nyushiki, как-нибудь подкараулю, чтобы не видел, и сфотаю. Надо быть осторожной, вдруг ему не понравится позировать.

Vika Viktor 07.10.2020 16:09

Лариса Брусенцева, лучше спроситт и сделать селфи, я своего спросила, сказал нет проблем, притом сам, говорит давая я, у меня руки длиннее
Понятно ему легче, он 1.90

Vika Viktor 07.10.2020 16:13

Лариса Брусенцева, вот мы, по возрасту я как его мама