Дневник питания и тренировок за 08.10.2020

И меня сегодня догнал стресс. Не могу пропускать мимо ушей некорректный наезды начальства. Понимаю, что людьми управляет страх, что большинство боится потерять насиженное место. Держусь из последних сил, даже тренировка и вкусный обед не поправили положение. Настроение на нуле. Надо прогуляться, а лучше грушу поколбасить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	66	95.7	13.9	3.3	2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	38	45.2	1	3.8	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Хлеб бородино	60	109.8	3.5	0.5	21.9
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	1445	467	22	12	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад горький	40	180	4	14	9.6
Итого	70	370	9	31	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем суп из тыквы	230	124.4	2.1	9.4	8.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Рис коричневый в мультиварке	150	238.2	3.6	8.6	35.1
Куриная грудка отварная	100	139.3	30.2	1.8	0.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Соус чили шрирача	20	18.6	0.4	0.2	3.4
торт печеночный	120	239.4	20.4	15.4	4.6
Итого	1070	849	58	37	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	399	161	12	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы молодцы	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Тыква припущенная по 1-216	258	103.2	3.1	4.4	12.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	371	251	28	6	17
Итого за день	3355	2101	131	98	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках, элипсоид 13 минут. Стандартная программа.
Проблема остаётся, но не может толково инструктор объяснять, никак не могу привыкнуть к невнятным обьяснениям. Лучше бы молчала и просто показывала.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	13	13

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 73 мин

Анжела 08.10.2020 19:41

" грушу поколбасить " - это отличный вариант... стресс согнать...у меня тоже настрой на нуле...и тоже из-за работы ((( держимся... всё пройдёт...

Лариса Брусенцева 08.10.2020 19:58

Анжела, мы вместе, всех порвем.

Анжела 08.10.2020 20:15

Лариса Брусенцева, ааа...моргала выколем... ( рву тельник на груди...)))

ольга 08.10.2020 20:29

Не переживайте ,человек выплескивает негатив когда ему внутри плохо , может у начальства какие то проблемы и можетдаже большие -посочувствуйте ... (мне помогает )

Светлана 08.10.2020 21:05

У нас тоже уже не знает как нас и во что загнать, все неймётся.

Лариса Брусенцева 09.10.2020 04:20

Анжела, хохочу

Лариса Брусенцева 09.10.2020 04:24

ольга, да сочувсвую я ей, но наезд настолько некорректен, грубо говоря, несёт ахинею, трудно выдержать.

Лариса Брусенцева 09.10.2020 04:27

Светлана, нас навигатор доп. образования достал, проблемы из-за не умения им пользоваться. Ничего, приспособимся.

Светлана 09.10.2020 09:22

Лариса Брусенцева, мы весной с ним тоже колупались

Виктория 09.10.2020 09:43

Анжела, грушу поколбасить - круто. А мне обычно бежать хочется в такой ситуации. Становлюсь на беговую дорожку и бегу км 11 перезагружаюсь )))

Лена 09.10.2020 09:53

Всегда все разрешается... сегодня сильно переживаете...а завтра все встанет на свои места...надо учиться беречь нервы ,Стрессы просто так бесследно не проходят..они умеют(гады)накапливаться..

Лариса Брусенцева 09.10.2020 15:43

Лена, как смириться, когда тебя из-за чьей-то глупости лишают честно заработанной зарплаты, при этом уверяют, что ты верблюд.

Лена 09.10.2020 16:20

Лариса Брусенцева, Да конечно обидно...но перебороть себя нужно...деньги еще заработаете...а здоровья нет..Закройте глаза и представляйте начальника верблюдом...когда орет тоже представляйте (ее ..его )верблюдом..будет легче