Дневник питания и тренировок за 30.10.2020

Ну сегодня, как в аптеке, зелень зелёная. Только кислоты чуток подвели. Вообщем, я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	34	40.5	0.9	3.4	1.5
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Кефир 2,5% жирности	195	103.4	5.7	4.9	7.8
Печень трески	23	90.6	1.7	8.9	0.7
Хлеб био бездрожевой	43	73.1	2.3	0.3	15.5
Итого	1578	459	25	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Шоколад ред	12	34.3	0.6	3	4
Итого	45	250	5	23	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Чай зеленый с имбирем	200	1.4	0	0	0.4
Куриное филе с карри и ананасом	100	108.2	12.7	3	8.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	30	105.3	0	0	25.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Суп-Крем из Кабачков с Пшеничными Гренками [Дело Вкуса]	250	127.5	3	5.8	16.8
Итого	970	632	25	12	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	109	173	14	12.7	0.8
Шоколад со стевией	6	30	0.7	2.3	1.4
Итого	715	209	14	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	49	13.2	0.6	0	2.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	110	169.4	33.4	2.9	0
Пастернак жареный	100	89.7	1.7	5.8	7.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	661	524	56	15	38
Итого за день	3969	2075	127	87	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очередная силовая тренировка. 3 суперсета. Руки, ноги, пресс. Справилась. Но руки и пресс шли тяжело.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	18	18

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	12	12	12	1440

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Время: 18 мин

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 2640 кг

Зайчатина 30.10.2020 10:42

Не рано нагрузку даете после простуды? Надо подумать

Или наоборот прилив бодрости появился после занятий?

Nyushiki 30.10.2020 10:56

Хорошая тренровочка С улыбкой

Это в зале?

Галин@ 30.10.2020 10:56

После болезни чем быстрее дашь нагрузку, тем лучше. Однако, первые дни она должна быть сокращена примерно вдвое от обычной, а то и еще меньше. Надо смотреть по самочувствию.

Лариса Брусенцева 30.10.2020 10:56

Зайчатина, я очень рада, что позанималась. Жизнь налаживается. От тренера подзаряжаюсь. Он энергичный человек. Около него много тёток тусуется. Тётки в смысле не девушки юные.

Лариса Брусенцева 30.10.2020 15:23

Галин@, да я сегодня не напрягалась, но очень рада тренировке.

Лариса Брусенцева 30.10.2020 17:32

Nyushiki, да, с симпатягой тренером. А то...