Дневник питания и тренировок за 31.10.2020

Да без молочки белка набрать сложно. Не сходила в магазин. Результат на лицо. А жиры опять в лидерах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Сельдь консервы	102	244.8	17.3	19.4	0
Яблоко	324	152.3	1.3	1.3	31.8
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	49	13.2	0.6	0	2.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1872	490	21	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Макароны отварные, по 1-302	146	143.1	5.3	0.6	29.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	264	450	12	26	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	150	252	35.7	11.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Кабачки запеченные по 1-258	197	275.8	5.3	19.7	19.1
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	26	30.9	0.7	2.6	1.1
Итого	583	884	50	43	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с мангольдом	613	121.4	3.7	4.3	15.9
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Грейпфрут	73	25.5	0.5	0.1	4.7
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	753	251	12	12	21
Итого за день	3472	2076	96	103	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня домашняя йога. Очень хорошо чувствовала плечи после силовой. И вообще все побаливало сильнее, чем обычно.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Время: 60 мин

Nyushiki 31.10.2020 17:48

Домашняя йога тоже с красавчиком-тренорм? Подмигиваю

Фотки де, кстати?

Лариса Брусенцева 31.10.2020 18:14

Nyushiki, набирусь наглости и сделаю.

лариса 31.10.2020 18:37

Это все форелька,но вкусная же зараза С улыбкой

ВХ 31.10.2020 21:00

Лариса Брусенцева, притворитесь, что делаете селфи. Сложите губки уточкой перед телефоном, а на самом деле сфотографируйте тренера.

Лариса Брусенцева 01.11.2020 06:41

ВХ, да пора уже собраться с духом.

ВХ 01.11.2020 11:38

Лариса Брусенцева, это была шутка, если что. Считаю, что фотографировать людей без разрешения и, тем более, без разрешения выкладывать их фото в сеть - очень плохо.