Дневник питания и тренировок за 02.11.2020

Сегодня навела красоту: маникюр, брови. Решила рыбкой поправить белки. Все получилось. Рейтинг приличный. Впереди поздний ужин. Не испортить бы картину. Вчерашний компот сыграл со мной злую шутку. Болел живот. Жадность фраера сгубила. Хотя на эти грабли я уже наступала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	36	42.8	1	3.6	1.6
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	1515	301	25	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад со стевией	18	90	2	6.8	4.3
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	330	130	3	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Крем со Шпинатом [Буше]	250	125	4	5.8	14.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	1245	662	56	26	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Мандарин	232	88.2	1.9	0.5	17.4
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Итого	377	482	21	34	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Пекинская капуста	17	2.7	0.2	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлеб био бездрожевой	91	154.7	4.9	0.5	32.8
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	263	105.2	2.4	0.2	19.2
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	18	81.2	7.5	5.4	0.7
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	113	116.2	3.3	3.4	18.2
Итого	566	628	21	15	96
Итого за день	4033	2205	128	95	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию силовая тренировка. Акцент на спину и ноги. Впервые делала становую тягу. Вес штанги с блинам 30 кг. Думала не подниму. Подняла 20 раз. Всего 3 подхода. Не все упражнения могу внести, не нахожу в базе, а создавать свои не вижу смысла. Сегодня делала многофункциональное упражнение гусеница, 2 упражнения с резиной на пресс. Тренировкой довольна. Скоро начнётся второй месяц силовых.

Подъём гантелей над головой