Дневник питания и тренировок за 03.11.2020

Много еды, много калорий. Вечером очень хотелось есть, думаю обед не был таким калорийным, как я посчитала. Обедала в кафе. Завтра весы покажут. Поживём - увидим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	27	32.1	0.7	2.7	1.2
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Грейпфрут	77	27	0.5	0.2	5
Итого	1431	284	19	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад со стевией	12	60	1.3	4.6	2.9
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	370	359	9	26	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Суп гороховый	230	172.7	14.3	4.4	19.1
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
плов со свининой	200	336	23.2	13.4	30.4
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Итого	970	813	51	33	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	408	163.2	3.7	0.4	29.7
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	599	316	11	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	267	274.5	7.7	8	43
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Хлеб "Сельский"	39	90.9	2.7	1.1	17.2
Итого	578	546	18	19	70
Итого за день	3948	2319	111	100	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня эллипс и йога в гамаках. За неделю я подотстала. Новые упражнения надо разучивать. Одних показов мне недостаточно

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 80 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.11.2020 10:12

Ух, здорово.. Элиас, тренировки..
Доем творожок, возьму лопату, и тренажер "сажай чеснок" заработает.
У нас тренажёры такие.. ЖЫстокие

Elena chibambam 03.11.2020 10:42

Галина, Мы практичные люди). Но в фигуру калории вкладывать тоже полезно. Я смотрю на наших фермеров, все как желе и сутулые)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.11.2020 10:57

Elena chibambam, не все, далеко не все. Но есть такие, из которых труд обезьян делает. Надо всё же головой больше работать, чем спиной.
Есть такое летучее выражение:
Надо не по 17 часов работать, а головой.
У нас есть фермер, что работает головой и у него всё гармонично. Таких не много в нашей деревне..

Elena chibambam 03.11.2020 10:59

Галина, Надеюсь, мы будем такими. Муж собрался купить еще 3 сотки. Будем земледелием заниматься)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.11.2020 11:04

Elena chibambam, нас не догонишь ))) 28 соток у меня. Но я не фанат, сдаю в аренду 10 соток. Муж покрывается арендаторов согнать и посадить кукурузу разную. Я пока держу оборону. Курам кукурузы куплю, здоровье купить труднее.