Дневник питания и тренировок за 05.11.2020

Второй день налегаю на рыбку. Вчера скумбрия, запечённая в фольге. Сегодня стейк из семги. Надо ещё сельди и брюшки лосося прикупить на уху. Вообщем размечталась. А на ужин тыковка, запечённая. Вкуснота. Не перебрать бы калошек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Кефир 2,5% жирности	106	56.2	3.1	2.7	4.2
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Итого	1700	235	20	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлебцы ржаные	15	48.5	1.8	0.5	9.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Итого	355	305	8	24	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Крем со Шпинатом [Буше]	250	125	4	5.8	14.5
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	69	17.2	0.6	0.1	2.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	170	309.4	43.2	13.8	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1044	672	58	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Итого	535	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	75	174	3.9	0.2	38.3
Печень с морковью и луком жвренная	207	290.8	27.7	15.3	10.1
Бедро Цыпленка Гриль [Мегамарт]	30	62.1	3.6	3.9	3
Йогурт белый	110	89.1	5.5	3.9	8.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	237	94.8	2.1	0.2	17.3
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	100	102.8	2.9	3	16.1
Итого	759	813	45	26	92
Итого за день	4393	2090	133	85	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После йоги в гамаках чувствовала в теле не обыкновенную лёгкость. Было много полётов, переворотов, висов. Инструктор приспособилась к нам, мы к инструктору. Занятие прошло на одном дыхании, как я люблю. Может просто выходной сыграл свою позитивную роль.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Время: 75 мин

Elena chibambam 05.11.2020 10:06

Это же так тяжело! Вы герой)

Лариса Брусенцева 05.11.2020 10:14

Да нет тут геройства. Йогой занимаюсь давно, а когда есть база, в гамаках все просто. Но нужна растяжка и сила. Первое у меня есть, второго пока маловато Силовые мне в помощь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2020 10:20

Лариса Брусенцева, эх, живут же люди.. Браво, Лара!

Nyushiki 05.11.2020 12:28

Да уж, мы можем только завидовать С улыбкой

Лариса Брусенцева 05.11.2020 15:45

Галина, Спасибо, очень приятно.

Лариса Брусенцева 05.11.2020 15:46

Nyushiki, а я вам потихоньку завидую. Умению вкусно и красиво готовить, самостоятельно тренироваться, деньги экономить. А я ещё та транжира.

Светлана 05.11.2020 16:04

Я тоже просматриваю на гамаки, но я йогой никогда не занималась

Лариса Брусенцева 05.11.2020 17:47

Светлана, если вестибюлярный аппарат хорошо работает, обязательно понравится. А хороший инструктор в помощь.

Светланаё 06.11.2020 06:51

Тоже в последнее время на рыбу прямо тянет С улыбкой

сегодня вот селедку целую съела Хихикаю

вчера минтай запеченный был С улыбкой

сегодня хочется скумбрии Хихикаю

Nyushiki 06.11.2020 10:59

Уверена, вашему тренеру очень приятно с вами и кокетничать, и заниматься С улыбкой

Екатерина 06.11.2020 11:08

Ох, у нас в морозилке туши трески и красный окунь.. Так лень с ними заниматься(

Лариса Брусенцева 06.11.2020 16:21

Nyushiki, да в роде на одной волне, понимаем друг друга, чувство юмора есть, но очень дорого. Не знаю, на сколько меня хватит. Ситуация в дополнительном образовании критическая.