Дневник питания и тренировок за 06.11.2020

День белка. На обеде обьелась и мясо, и печень, и яйцо. Ужин должен быть лёгким. Постараюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Йогурт белый	214	173.3	10.7	7.5	15.8
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	107	110	3.1	3.2	17.2
Итого	1936	492	35	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Итого	670	353	10	25	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Крем со Шпинатом [Буше]	250	125	4	5.8	14.5
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Паштет из куриной печени	60	117.1	12.7	6.1	2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Лобио	80	96.7	3.1	6	7.8
Лук маринованный	40	32.9	0.6	2	3.4
Соус, сальса, готовый к употреблению	40	11.6	0.6	0.1	2.7
Бифштекс из говядины, по 1-400	150	324	43.8	16.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	920	1019	81	47	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	300	120	2.7	0.3	21.9
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Итого	762	218	10	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Каша Гречневая с шампиньонами	116	111.7	5.2	3.7	14.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	207	144	5	3	20
Итого за день	4495	2228	143	99	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка. Много новых интересных упражнений. Подтягивания с резиной, французский жим в тренажёре и т.д. Моему тренеру 30 лет, я в два раза старше. Скостил мне 10 лет. Приятно. Чуть пококетнияала, льстил, конечно. Но все равно позитивненько так.

Эллиптический тренажёр (медленно)