Дневник питания за 08.11.2020

Наконец-то я купила купальник. В среду может удастся поплавать. Планирую бассейн 2 раза в неделю. Может кожа быстрее подтянется. Плюс та сауна. Сегодня ещё один тёплый день, правда пасмурный. Но погуляла хорошо плюс шопинг, воскресная йога, домашние дела. Побаловала себя на прогулке капуччино с батончиком Кето без сахара. Рейтинг хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	51	60.7	1.4	5.1	2.2
Кефир 2,5% жирности	189	100.2	5.5	4.7	7.6
Итого	2148	371	25	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Хлеб бородино	133	243.4	7.8	1.2	48.5
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Итого	179	510	14	26	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок фаршированный	114	184.7	9.5	14.5	3.8
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Минтай, приготовленный на жару	106	117.7	24.9	1.3	0
Итого	344	474	37	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Тунец натуральный. Консервы	86	82.6	19.4	0.6	0
Апельсин	174	74.8	1.6	0.3	14.1
Итого	395	220	21	1	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	350	252	11.2	5.3	39.9
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	390	446	19	19	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	66	10.6	0.8	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Желудки куриные жаренные с луком	50	91.2	11.8	5.4	1.2
Пастернак жареный	109	97.8	1.9	6.3	8.4
Итого	226	201	14	11	11
Итого за день	3682	2224	133	89	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 08.11.2020 15:48

Ноябрь. Сибирь. Купальник С улыбкой

Мы ничего не перепутали С улыбкой

Elena chibambam 08.11.2020 16:09

Уже такие батончики сделали? Клёво! До нас лет через 10 дойдет)))

Лариса Брусенцева 08.11.2020 16:24

Nyushiki, Марина из ХМАО так вкусно пишет про бассейн. Беру пример. Хоть побарахтаюсь. Она-то акула, не догонишь.

Марина 08.11.2020 16:48

Лариса Брусенцева, да, бассейн это круто. В любое время года

Лариса Брусенцева 08.11.2020 16:52

Марина, беру пример. Сколько раз с вами плавала. Теперь одна поплыву.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.11.2020 08:39

Лариса молодец, есть на что посмотреть и куда стремиться. Бассейн, йога, тренировки. Может и я до этого дойду.
Пока ещё 5 кило нужно снести. А они упирааааются.

Лариса Брусенцева 09.11.2020 09:32

Галина, вы настроены решительно. Все получится. Без активности никак. Образ жизни должен кардинально поменяться. Результат надо держать, чтобы быть здоровым и счастливым.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.11.2020 09:41

Лариса Брусенцева, у вас этап удержания и построения тела.
У меня этап сброса веса и удержания мышечной массы.

В деревне тренажеры: велосипед/тяпка/лопата/вилы/грабли с апреля по ноябрь, зимой лопата для снега и хотьба. Тренажер степпер тоже. Есть где развернуться, было б желание.

Лариса Брусенцева 09.11.2020 10:22

Галина, хорошие тренажёры. Я их тоже люблю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.11.2020 10:27

Лариса Брусенцева, моя бабуля говорила: люби-не люби, чаще в руки бери и будет тебе счастье.

Так и полюбилось..