Лариса Брусенцева

09.11.2020 10:21

Дневник питания и тренировок за 09.11.2020

Плохо спала, несколько раз вставала за ночь. Поэтому к вечеру очень устала. Наш коллектив потихоньку выздоравливает. Скоро занятия будут в полном объёме. Это радует. Но планировать ничего нельзя. То один на карантине, то другой. Так и живём. Питание, как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	111	161	23.3	5.6	3.3
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	44	52.4	1.2	4.4	1.9
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Итого	1471	352	28	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлеб бородино	37	67.7	2.2	0.3	13.5
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Итого	87	363	9	28	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Лосось каспийский соленый	30	80.7	6.3	6.1	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Итого	860	587	28	26	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлебцы ржаные	20	64.6	2.4	0.6	12.4
Итого	130	239	16	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные жаренные с луком	114	207.9	26.9	12.2	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	81	145	20.1	6.6	0
Компот из абрикосов по 2-122	263	147.3	0.5	0	35.8
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	772	720	51	19	84
Итого за день	3320	2263	134	100	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я сдулась, не смогла сделать выпады в тренажёре Смита. Мои хрупкие плечи не выдержали нагрузки. Тренер сжалился надо мной, изменил упражнение. Делала выпады с гантелями. Зато плие делала с гирей 16 кг. Мой рабочий вес в тренажёрах 30 кг. Но не все они мне по плечу. Сегодня было больно и страшно. Разочаровала тренера. Слабачка. Это мотивирующая самокритика.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	0	90
Вес снаряда	6	6	6		540

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	16	16	960

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 3600 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.11.2020 10:37

Ого, молодец, не падать духом. Мне и это не по силам. А ты умничка

Светлана 09.11.2020 10:50

Я обленилась и субботу с воскресеньем тупо валялась и ела, ну ещё готовила. Сегодня вот пинка себе дала. Пока на элипсе шагаю. Думаю дойти всё-таки до силовых

Nyushiki 09.11.2020 11:08

Не унывать!
Вы сильны! Просто что-то вам и не надо Подмигиваю

ВХ 09.11.2020 11:21

Разочаровала тренера?! Удивленно

Не человек для тренера, а тренер для человека. Это тренер разочаровал, если не смог клиенту адекватную нагрузку подобрать и мотивировать.

Ilana 09.11.2020 11:37

поменяйте тренера срочно.. этот тренер Вас добьёт.. он не адекватный, если неподготовленному человеку ставит сложные для выполнения нагрузки и задачи..не учитывая ни рост , возраст, состояние и предыдущую физ. подготовку..

Ilana 09.11.2020 11:38

ВХ, солидарна 100% уже по тому что написано, понятно, что тренер малодумающий и не профессиональный

Марусичка 09.11.2020 12:09

А я считаю - абсолютно нормальное поведение тренера.
Дал упражнение - попробовали - не пошло - замена на более лёгкий вариант. Если не пробовать более сложное - так можно всю жизнь с бутылочкой прозаниматься))))

Ирина 09.11.2020 12:50

Слабачка. Это мотивирующая самокритика

Это не мотивирующая самокритика. Думаю, что нельзя так.

Вы занимаетесь для улучшения здоровья своего? Так почему тогда такие наезды на себя? Если оказалось сложно, то может быть, вы не готовы ещё к новому весу? А может, он вам и не нужен?
Согласна с Ilana и ВХ полностью.

Галин@ 09.11.2020 13:04

Разочаровала тренера? А Вы ему что-то должны? Что- то обещали? Вы сколько занимаетесь? Он 5 лет из Вас чемпионку готовил, а Вы набухались накануне соревнований? Ну как-то так можно разочароавать тренера))))) Странное умозаключение о том, что Ваш рабочий вес на тренажерах 30 кг, но не все по плечу. На всех тренажерах 30- это как? На всех тренажерах разный вес. Все тренажеры по плечу. Упражнение делается с тем весом, с которым получается, а не все по 30. Вот у меня рабочий вес на разных тренажерах разный.

ВХ 09.11.2020 15:20

Марусичка, попробовать - это одно. Вести себя так, чтобы клиент почувствовал себя слабаком, - это другое.

Лариса Брусенцева 09.11.2020 15:44

Галина, Спасибо, привыкну к этой железяке.

Лариса Брусенцева 09.11.2020 15:47

ВХ, он исправился, видать возлагал на меня надежды, а я сдулась.

Лариса Брусенцева 09.11.2020 15:48

Марусичка, вы совершенно правы, он так и хотел.

Elena chibambam 09.11.2020 15:48

Светлана, Вот и твоя коллега сдаёт)))

ВХ 09.11.2020 16:02

Лариса Брусенцева, вы абсолютно не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям и надеждам. Ну, разве что работодателя, да и то с оговорками. А все остальные - в сад. Вы не сдулись, вы идёте в ритме своего тела. И вы большая молодец, что упорны и дисциплированны.

Светлана 09.11.2020 17:24

Elena chibambam, что-то в природе видимо

Светлана 09.11.2020 17:28

Ни в коем случае нельзя падать духом. Тренер должна знать, если что-то не идёт, то сбавлять веса или вообще заниматься только имея собственный вес. Все может быть. Мы уже недевочки козочки. Я вот тоже почти труп два дня. Еле себя сегодня разогнала. Уменьшила веса и отдых давала больше. Но два с половиной часа отдала. За то не умерла. Ещё и дела пришла поделала.
Принцип тренера, хорошего, не навреди. С Вам здоровья и удачи, а также бодрости духа!!! Вы молодец

Лариса Брусенцева 09.11.2020 17:36

К этим выпадам точно была не готова.

Лариса Брусенцева 09.11.2020 17:37

ВХ, это точно имеет место быть. В другой раз получится.

Матильда 09.11.2020 17:44

Лариса Брусенцева, зато какие они эффективные)
я тоже после выпадов умираю

Лариса Брусенцева 09.11.2020 17:44

Ирина, я просто нового тренажёра испугалась, не вникла в суть, выпады обычные, но с грифом на плечах это нечто.

Лариса Брусенцева 09.11.2020 17:50

Галин@, вы правы, я имела в виду в среднем, где-то поменьше, где-то побольше. Я же дилетант, описываю свои ощущения, а сути ещё не понимаю. Сегодня начало второго месяца занятий. Вникну потихоньку, а тренеру я доверяю. Объясняет понятно, с сурдопереводом.

Лариса Брусенцева 09.11.2020 17:52

Спасибо большое за поддержку. Все у меня получится, я не спешу.

Светлана 09.11.2020 18:29

Лариса Брусенцева, вот это правильный настрой.