Дневник питания и тренировок за 10.11.2020

На ужин муж приготовил овощное рагу в глиняном горшке. Вкусно. Ужин у меня поздний. Пока доберусь до дома. Сегодня на работе дети меня порадовали. Все группы очень старались. Каникулы. Они отдохнувшие, работоспособность высокая. Работаем над спектаклями. Надеемся на премьеры. Решила, что новогодний праздник, я детям организую. Нельзя лишать их этой радости

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб бородино	44	80.5	2.6	0.4	16.1
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	16	72.2	6.7	4.8	0.6
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Итого	1320	250	10	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлебцы гречневые	30	110.4	4.2	1.1	21
Итого	70	367	10	25	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Каша Гречневая с шампиньонами	200	192.6	9	6.4	24.6
Итого	970	570	27	20	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	110	174	14	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	191	103.1	5.5	4.8	8
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Рагу овощное по 1-226	197	179.3	3.7	8.9	20.9
Груша	114	53.6	0.5	0.3	11.7
Сердечки куриные с овощами в мультиварке	123	133.3	10.6	6.4	8.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	890	798	47	26	88
Итого за день	3360	2160	111	94	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спокойная гармоничная тренировка в гамаках. Хорошо расслабилась. Понимаю инструктора, приспособилась к её манера. Завтра с утра планирую бассейн. Очень хочу поплавать и погреться в сауне.

йога