Лариса Брусенцева

11.11.2020 12:34

Дневник питания и тренировок за 11.11.2020

За последние несколько месяцев я узнала наш городок лучше, чем за 10 лет, что здесь живу. Сегодня открыла для себя очень богатый коттеджный посёлок недалеко от центра в лесной зоне. Такая красота! Там заборы - произведения искусства, про дома я уже молчу. Деньги немеренные. Я и предположить не могла, что в городке живёт столько богатых людей. Впечатлений выше крыши. Вот что значит пешие прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	180.4	16.6	12	1.5
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Ряженка 2,5% жирности	191	103.1	5.5	4.8	8
Хлеб сельский	100	209	7.1	1.2	41.4
Итого	1642	701	50	26	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	40	256	6	24	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	177	93.8	5	4.4	8.3
Груша	169	79.4	0.7	0.5	17.4
Пекинская капуста	108	17.3	1.3	0.2	2.2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	150	393	35.8	26.7	0
Полба (спельта), приготовленная	85	108	4.7	0.7	19.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Итого	1194	728	47	36	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	147	98.5	0.7	0.6	22.5
Итого	147	98	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Какао-порошок 'Золотой ярлык'	4	14	1	0.6	0.4
Куриная печень жареная с луком	178	235.5	25.1	11.9	6.9
Хлеб бородино	67	122.6	4	0.6	24.5
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Сироп топинамбура	25	66.8	0	0	17.4
Кефир 2,5% жирности	209	110.8	6.1	5.2	8.4
Итого	556	681	38	19	83
Итого за день	3579	2466	144	107	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обновила купальник. Плавала в первой половине дня в пустом бассейне на пару с мужчиной. Барахталась, пока не выдохлась совсем. Минут 30 продержалась. Погрелась в сауне. Все по плану. Попробую вырваться в воскресенье. Во второй половине дня йога и прогулка. Держу высокую планку активности. Пока мне все нравится, хотя домашние дела то не делаются.

плавание

	1	Итог
Время	25	25

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Время: 85 мин

Nyushiki 11.11.2020 12:36

Вода в бассейне не холодная?)

Светлана 11.11.2020 12:44

Купальник как? Доволен выгулу?

Светлана 11.11.2020 12:45

Nyushiki, обычно в бассейне 26-28 градусов. Даже противно теплая бывает. В детском у нас теплее. Наверное 30. Так везде.

Ирина 11.11.2020 13:10

У меня тоже домашние дела отложены, пока на улице классная погода и хочется гулять подольше...ну и бонусом к питанию вкусняшка какая-то за намотанные км С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.11.2020 13:18

Красиво живёте, Ларисочка Подмигиваю

Так и надо!!

Галина 11.11.2020 13:23

Светлана, не, у нас в санаторном бассейне почти всегда 30 градусов держат. 29 градусов бывает изредка - уже как прохладно ощущаю. 26-28 вообще дубак.

Лариса Брусенцева 11.11.2020 16:43

Nyushiki, вода отличная. Мне было комфортно.

Лариса Брусенцева 11.11.2020 16:48

Светлана, купальник хороший купила, тело облегает плотно, когда мокрый, нигде не морщит. Чёрный с белыми надписямм по всему полю и шапочка черная. Ноги больные, не могу сфотографироваться.

Лариса Брусенцева 11.11.2020 16:50

Ирина Рекс, я сегодня облепиховый смузи заработала. Вкуснота. Муж за добавкой прибегал, да где её взять.

Лариса Брусенцева 11.11.2020 16:51

Галина, просто активничаю, пытаюсь от молодых не отставать, хоть в хвосте у них ковылять и то ладно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.11.2020 17:00

Лариса Брусенцев 100500%
Так и делаем.

Мой внук другой бабушке шепнул: мама конфетки не ест, боится, что бабушка станет стройнее её..

Лариса Брусенцева 11.11.2020 17:05

Галина, пусть за нами погоняются, правильно. Это я так прибедняюсь, отставать не хочу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.11.2020 17:09

Лариса Брусенцева, да точно! Моя свекровь говаривала:

Вы ещё просто доживите до моих лет.

Lilia 11.11.2020 17:19

А про домашние дела надо забыть хоть на время, каждый день одно и то же, очень и мне надоело. На данный момент, думаю, надо полностью заниматься своим весом и здоровьем - это в первую очередь, а к домашним делам всегда успеем вернуться - никто наше место там не займет )

Лариса Брусенцева 11.11.2020 17:22

lilia, выбор сделан в пользу себя любимых, а остальное пусть подождёт.

Lilia 11.11.2020 19:47

Класс))